青锋阁健身训练营分享随时可以锻炼的运动（第二期） _健康小知识

上一期给大家分享了无器械健身的五个动作，本期青锋阁君继续给大家分享5个随时可以练起来的动作。

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1.靠墙深蹲
这是一个挑战你的股四头肌等长练习。下蹲至双腿弯曲到90度后，停靠至双腿酸困，再靠墙站起来，休息数秒后重复此动作。保持你的手放在身体前方或你的身体两侧,但从未把它们放在你的腿。

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2.蹬台阶
找到一个结实的椅子,登上后需要单腿站直。你可以一次一条腿进行训练，也可以交换腿。

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3.侧弓步
这一运动可以伸展你的内收肌以及锻炼到你的臀大肌。初学者要尽可能练习。要确保保持上身直立,不要向前弯曲。

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4.臀桥
【青锋阁健身训练营分享随时可以锻炼的运动（第二期）】这是一个锻炼核心和臀部非常好的一个动作，在运动过程中，确保利用腹部腰部以及臀部的力量时身体上移，将身体推出去，在最高点，也就是臀部最紧张的高度停顿1-2秒，缓慢下放，但不与地面接触，再进行下一次的动作训练。（注意，用你的脚跟接触地面，而不是全脚掌）

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5.单腿臀桥
这是一个进阶的臀桥,并且更多的训练到你的核心部位。

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