运动减脂，为什么更建议力量训练而非有氧运动，特别是女士有氧运动|衰老

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从性别上来看，女性会更关注自己的身材，在减脂人群当中，女性也会相对比较多。当然，对于方法的选择，也总是跳不开饮食与运动的话题，不过，从热量缺口的角度来看，饮食是热量缺口出现的前提，而运动则是辅助条件，但这并不意味着运动没有意义，良好的运动可以使全天热量消耗保持稳定，进而使得减脂效率得到保证，这也是为什么建议大家坚持运动的原因所在。

说到运动，就要提到运动形式，对于减脂而言，说得最多的就是有氧运动和力量训练，而在大众的认知当中，女性更适合进行有氧运动，而男性则更适合进行力量训练，因为男性要的是肌肉，而女士要的则是瘦。对于相当一部分女士而言，她们都会认为力量训练会让自己变得很壮，这会影响身材的美观，然而事实上并非如此，在减脂过程中，更建议女士进行力量训练，为什么呢？

第一：力量训练可以增加肌肉质量力量训练是一种非常有效的训练方式，可以为肌肉的生长创造条件，从而提高自己的肌肉量。在减脂的过程中，我们需要达到的目的并不是单纯体重的下降，而是在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的风险。这时，力量训练就起着重要的作用。通过力量训练，我们可以增加肌肉的质量，从而帮助我们更有效地减脂。此外，力量训练还可以提高身体的韧性和耐力，使我们在日常生活中更加健康和有活力。因此，无论是想要增肌还是减脂，力量训练都是不可或缺的训练方式。

第二：力量训练可以降低基础代谢下降的速度在减脂过程中，除了要控制饮食来限制日常热量的摄入以外，为了保证减脂效率，还需要让日常热量消耗保持相对稳定的状态，而从热量消耗的途径上来看，基础代谢则占据着主要的地位，因为基础代谢产生的消耗占据总体热量消耗的60%以上，所以保持基础代谢的稳定，就意味着日常热量消耗可以保持相对稳定的状态。

但是，需要知道的是，在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，因为随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事情。所以，我们要做的就是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，而要做到这一点，我们能做的就是提高自己的肌肉量，这就是力量训练的另外一个作用。

第三：力量训练可以降低体重反弹的风险当我们的体重下降到自己的理想值之时，并不意味着在行为上可以回到减脂前的样子，而是还要坚持自己的努力，此时的热量平衡与减脂之前不同，因为全天的热量消耗减少了。所以保持全天热量消耗的稳定则可以帮助我们降低体重反弹的风险。
而想要保持全天热量消耗的稳定，一个重要的因素就是肌肉量，因为一定的肌肉量可以使得基础代谢保持相对稳定的状态，从而让我们在休息的状态下依然消耗更多的热量，如此一来，保持体重就会变得相对简单。