减肥，控制好饮食就行，可为什么还要运动？减肥方法

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说起减肥方法，无非就是饮食和运动，而说起两者孰轻孰重，我想更多的朋友都会说是饮食，因为七分吃三分练我们也总是在说，的确，在减脂过程中，饮食起着非常重要的作用，因为控制饮食是热量缺口出现的前提，而热量缺口又是减肥减脂的前提。这对于不想运动的朋友来讲绝对是一个好消息，因为只要控制好饮食就能瘦。

但是，在实际的减肥过程中，却不建议这么做，而是建议大家在控制饮食的同时把运动重视起来。为什么这么说呢？对于减肥减脂而言，为什么建议运动，运动对于减肥减脂而言有着什么样的作用呢？

第一：只依靠饮食减脂的弊端控制饮食能在一定程度上限制日常热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，从而达到减肥减脂的目的，可是只依靠饮食的减肥方法其弊端也很明显，具体如下：

1.日常热量消耗也会跟着减少
要让热量缺口出现，只控制日常热量摄入还不够，还要保持日常热量消耗的稳定，然而在减脂过程中，随着饮食的控制和体重的下降，日常热量消耗也会跟着下降。
因为在热量摄入不足的前提下，我们的身体会感受到威胁从而启动自我保护机制，此时就会以降低日常热量消耗的方式来对抗我们的努力，从热量消耗的途径来看，不仅基础代谢会下降，活动代谢也会下降，因为我们会变懒，除此之外，食物热效应也会下降，因为我们吃得少了。简单地说这就是代谢适应。

另外，我们的身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时就会让控制饮食的行为变得困难，会让我们在无意识当中吃进更多的食物。不仅如此，当我们进食之时，身体还会更积极地存储热量，以备不时之需。
当代谢适应减少的热量抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于一个新的平衡状态，此时体重就不会再下降了，而想要体重继续下降，就要进一步地控制饮食。
所以，只依靠饮食的减肥方法虽然可以让你瘦，但效率并不会高，并且很快就会进入平台期。

2.肌肉流失的风险增加
在减脂过程中，肌肉流失的风险本身就高，因为热量条件不足，而肌肉生长的条件，除了足够的蛋白质以外，还需要得到足够的刺激。
当我们为了减肥而控制饮食之时，就意味着日常热量摄入不足，在这种情况下，身体就会分解蛋白质来提供能量，从而加速肌肉的分解，这也是为什么会建议大家在控制饮食的过程中更要重视蛋白质的原因所在，但很多朋友都会忽视这一点。除此之外，完全依靠饮食的减肥方法就意味着肌肉无法得到有效的刺激，这也是导致肌肉流失的原因所在。
而肌肉量又是保持基础代谢稳定的重要因素，随着肌肉的流失，基础代谢下降的速度也会加快，从而导致减脂困难。即使减脂成功也比较难以保持。