减肥，为何前期容易后期难，又为何变瘦容易保持难，如何持续变瘦有氧运动

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在减肥过程中，我们会发现，在减肥初期，体重下降的速度会比较快，但是过不了多久，同样的方法其效果就会慢慢下降，然后还会停止；另外，从整个减肥进程上来看，变瘦似乎并不是很困难，但是保持变瘦之后的成果则会很难，很多朋友都会经历一个变瘦的过程，但却由于无法保持而反弹到原来的样子。

那么，为什么在减肥过程中，前期容易后期难呢，又为什么变瘦容易保持难呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：减肥，为什么前期容易后期难？想要有效变瘦，需要的是热量缺口，所以我们会为此而努力，当我们付出努力之时，不管是饮食、运动还是饮食+运动，当前的热量平衡状态很容易被打破，所以我们会瘦得比较慢，体重下降的速度也相对理想，但是随着时间的推移，体重下降的速度就会越来越慢，这是为什么呢？

1.身体会对抗你的努力
减肥的前提是热量摄入＜消耗，也就是热量缺口，否则减肥就无从谈起，而想要让热量缺口出现，控制日常总体热量摄入就几乎是必须要做的事情，这就意味着日常热量摄入不能满足于日常代谢所需，在这种情况下，身体就会做出反应来对抗我们的努力，为的是保证生存，因为我们的身体并不能分辨是我们在意为之，它只会感受到威胁，那么，身体是如何对抗我们的努力的呢？

基础代谢会下降

当热量摄入不足之时，身体就会降低不必要的消耗，此时基础代谢就会下降，而从热量消耗的角度来看，基础代谢占据总体热量消耗的60%以上，所以基础代谢的下降会导致日常总体热量的减少。

身体会变懒

从活动代谢的角度来看，包括运动消耗和非运动消耗，两者相比非运动消耗更重要。但是，当热量摄入不足之时，身体就会感觉到疲劳，我们就会变懒，此时非运动消耗就会在无形当中减少，所以即使有运动的参与，也会因为非运动消耗的下降，而导致总体活动消耗的减少，进而使得总体热量消耗下降。

饥饿感会增加

【减肥，为何前期容易后期难，又为何变瘦容易保持难，如何持续变瘦】身体除了会以降低基础代谢和非运动消耗的方式来对抗我们的努力以外，还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，所以在减肥过程中，我们会更容易感觉到饿，并且随着时间的推移，进食欲望也会越来越强烈，不但如此，当我们进食之时，身体还会抓住难得的进食时机而更积极地存储热量。