减肥，为何前期容易后期难，又为何变瘦容易保持难，如何持续变瘦( 三 ) 有氧运动

2.饮食+运动是最佳的减肥方法
虽然说只要热量缺口存在就能瘦，但是热量缺口的实现方法最好是饮食+运动，因为只是依靠饮食的话，整体的效率就不会高，原因就是代谢适应会使得日常热量消耗减少，而运动则是主要增加消耗的有效手段，当然除了运动以外，日常活动量也要得到保证。

当然，对于运动形式的选择，最建议的方法就是力量训练与有氧运动相结合的方式，力量训练可以降低肌肉流失的风险，进而降低基础代谢下降的速度，有氧运动产生的消耗则更直接、更可观，当然，两者之间如何安排还要依据自己的实际情况。比如：

如果在饮食上可以做到相对严格，可以以力量训练为主，有氧运动为辅；
如果在饮食上相对随意，可以以有氧运动为主，力量训练为辅。
另外，如果时间允许，可以在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果时间不允许，可以隔天交叉进行。

3.保持良好和睡眠和心情
睡眠和心情也是影响减脂效果的重要因素，睡眠不好会导致饥饿素水平升高，从而让控制饮食的行为变得困难，会让我们感觉到疲劳，进而影响到活动消耗的水平；情绪不稳定压力过大，则会导致皮质醇水平上升，而皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难和向心性肥胖的发生。
所以，为了让减脂效率得到保证，养成规律的作息习惯，每天睡够7小时；主动释放压力，调整情绪，都是在减脂过程中必须要注意的事情。

4.正确对待平台期
在减肥过程中，平台期的到来是不可避免的事情，此时我们要调整好心态正确对待，可以先给自己一个短暂的休息时间，然后通过对饮食的进一步调整，和运动计划的改变来突破平台期，其实，突破平台期就是一个让热量缺口再一次出现的过程，此时在方法上和行为上都应该做出改变。

5.为了保持体重不反弹，养成良好的行为习惯是关键
如上所述，想要避免体重反弹，在行为上就不能回到原来的样子，也就是说需要我们坚持减肥行为，当然，与减脂期间相比，在行为上可以放松一些，因为保持体重不再需要热量缺口的出现，保持当前的热量平衡状态就可以。而想要保持当前的热量平衡状态，依然需要我们付出相应的努力，坚持自己的行为，而想要坚持自己的行为，养成良好的行为习惯（健康的饮食习惯，良好的运动习惯，规律的作息与良好的心情）是关键因素。

总结：减肥并不是一蹴而成的事情，而是需要我们长期的坚持自己和行为才可以，并且在减脂过程中，体重下降的速度也不会保持不变，而是会经历一个由快到慢的过程，所以为了保持减肥效率与成果，则需要我们一直付出相应的努力，而影响最终结果的因素，则是良好习惯的养成。
作者：十月知行