减肥，为何前期容易后期难，又为何变瘦容易保持难，如何持续变瘦( 二 ) 有氧运动

2.动力下降
可以说在减肥初期，是减肥动力最强烈的一个阶段，动力强意志力就会强，此时我们可以凭借意志力来对抗饥饿感并坚持运动，可以随着时间的推移和体重的下降，我们的减肥动力也会越来越低，毕竟不管是控制饮食还是坚持运动都不是容易的事情，所以不管是在饮食上还是在运动上都会有所放松，这种放松就会使得整体的减脂效果降低。

3.运动消耗也会下降
除了饮食以外，运动也是很多朋友所采取的方法，为了就是增加一部分消耗来辅助饮食，为了让整个减脂效率得到保证，可是随着时间的推移和体重的下降，同样的运动产生的消耗也会减少，因为我们的身体会对同样的运动产生适应，同时，身体也不再需要过多的能量来移动已经降低的体重了。

4.小结
总体来讲，在减肥过程中，身体的对抗会使得基础代谢下降，会使得非运动消耗减少，会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，并且同样的运动所产生的消耗也会减少，所以体重下降的速度就会越来越低，而当日常热量消耗的减少抵消在饮食上减少的摄入之时，就会进入平台期，此时体重就不再下降了，而想要打破平台期进一步变瘦，就需要我们调整计划，让热量缺口再一次出现。
第二：为什么变瘦容易保持难对于减肥人群来讲，只要他们付出一定的努力就会变瘦，但是从最终结果来看，只有少数朋友能够保持下去，大多数朋友都会经历一个反弹的过程中，从而使得体重从哪里来回到哪里去。这是为什么呢？
简单地说，想要保持体重不反弹，就需要我们一直坚持努力，因为在体重到达自己的理想值之时，并不是代表我们的行为就可以恢复到原来的样子，在这其中最为关键的因素就是总体热量消耗减少了。具体如下：

基础代谢会随着体重的下降而降低
运动消耗会随着身体的适应与体重的下降而降低
非运动消耗会因为饮食的控制和运动的发生在有意和无意当中减少

所以，想要保持减重后的成果，就要让热量缺口处于新的平衡状态，而不是回到原来的平衡状态，此时不管是饮食恢复还是运动停止，都会使得热量摄入＞消耗的情况出现，体重也会因此而反弹。不但如此，如果在减肥过程中方法比较极端还会造成肌肉流失过多，此时在体重反弹之时，就算没有比之前更高，也会看起来更胖，因为随着肌肉的流失，体脂率变得更高了。

第三：如何让减肥进行到底从以上内容当中可以看出，在减肥过程中，体重下降的速度会越来越慢，并且在体重下降之后如何保持难点所在，那么，如何将减肥进行到底呢？
1.合理的减重速度
不管是谁，在努力减肥之时，都希望自己瘦得快一些，很多朋友也会因此选择极端的方法，抱着先瘦下来再说的想法去做，但是，不管是从健康的角度来看，还是从可持续的角度来看，极端的方法与过快的减重速度都是不可取的。
那么，什么样的减重速度比较好呢？一般情况下，一个月减重4斤左右比较合理，从热量缺口的角度来看，如果我们能保证日平均500大卡的热量缺口则刚好实现月减4斤的目标，当然，一个月减重4斤并不是绝对的，对于体重基数较大的人群，其速度可以快一些，对于体重基数小的朋友，其速度则会慢一些。所以当我们的减重速度没有达到预期之时，也不要过于紧张，因为代谢适应的发生，实际的减重速度低于预期是正常的事情，换句话说，只要体重的总体发展趋势是下降的，其方法就值得我们坚持。