研究发现步数和死亡率的关系，上了年纪别和步数较劲，看完涨知识死亡率

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在公园里，两位老者谈笑风生，一边兴致勃勃地行走，一边分享着他们今天的步数。 “李大姐，你今天走了多少步？”其中一位老人问道。
“我今天绕着公园走了好几圈，一共两万多步呢！肯定是今天步数榜单的第一了！”另一位老人回答道， “我也是，我今天早起吃完饭就出来了，走了有一万多步呢！”
【研究发现步数和死亡率的关系，上了年纪别和步数较劲，看完涨知识】近年来，随着众多社交平台推出步数榜单，热爱走路的老年人逐渐增多，争相抢夺步数榜单第一名，他们认为走路这种运动方式非常适合身体机能逐渐退化的老年人。

坚持每天走路，不仅能减肥瘦身、锻炼身体，还能延长寿命，降低死亡率。那么，这样的说法是否真实呢？步数和死亡率之间又存在着什么样的关系呢？
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研究发现步数和死亡率的关系，上了年纪别和步数较劲，看完涨知识
曾经有一段时间，朋友圈热衷于晒步数，人们以此为傲，彰显自己每日的步行成果。然而，步行并非步数越多越好。首先，我们必须肯定步行对人体健康确实有益。
美国医学会杂志《JAMA NETWORK OPEN》发表的一篇文章中的数据表明，每天多行走1000步，相对于未多走这1000步的人群，死亡率将降低15%左右。

从4400步开始，死亡率明显降低，比每天走2700步的人降低了约40% 。直到每天走7500步，死亡率降低到70% ，为最低点，即使步数增加，死亡率也不会下降。
这项研究针对的是1.8万名美国平均年龄为72岁的老年妇女，因此得出的结论是，老年人每天步行7500步对身体健康最为有利。
此外，美国另一研究团队在《柳叶刀》上也发表了类似观点的文章，认为60岁是走路步数的分水岭。

超过60岁的人，每天走6000-8000步最为适宜；而未超过60岁的人群，每天走8000-10000步对身体最为有利。
这两个研究团队虽然对每天最适宜步数的具体数字存在差异，但两者都有一个共同点，那就是走路步数并非越多越好，超过一定步数并不会带来任何好处。
中国营养学会也提出了建议：成年人每天累计走6000步，是最为健康的步数。他们认为每天走6000步，就相当于每天进行30分钟的中等强度运动，对身体最为有益。

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坚持走路锻炼，益处多多
促进肠道蠕动
对于经常受便秘困扰的人来说，走路是一种促进肠道蠕动、缓解便秘的有效方式。在运动之后，记得及时补充水分，以免出现脱水现象。
帮助降血压
研究表明，坚持步行运动有助于降低血压。然而，要达到降压效果，步行的速度必须达到一定的程度，每天需要进行30分钟的快走。
缓慢的散步并不能起到降压效果。老年人由于膝关节有一定程度的磨损，应避免选择长时间快走这种运动方式，以免对身体造成负担。

帮助减肥
步行运动可以说是最简单的减肥方法之一。只需要每天进行40-60分钟的步行时间，就可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。
因此，如果上班族想要减肥，但是平时没有太多的时间，可以选择在上班或下班的路上步行。这样不仅可以减肥，还可以帮助缓解工作疲劳，增强身体健康。