减肥不能吃“花生”？不妨多了解下 _健康小知识

导语：增加体重很简单，只要不停吃喝就可以。但想减肥却不是一件容易的事，应该要有坚强的意志力。
三天打鱼两天晒网的减肥方法，完全无法起到减肥效果，需要付出汗水和时间。减肥的人要记得“管住嘴，迈开腿” ，在减肥过程中避免食用高热量食物。

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花生这种食材在生活中比较常见，里面的膳食纤维含量丰富。适量常吃可以增强肠胃蠕动和消化功能，那么减肥时可以吃吗？
01花生的营养价值
花生中含有大量的亚油酸，亚油酸可以使人体内胆固醇分解为胆汁酸，可以排出体外，从而避免胆固醇在体内沉积。并且，花生中还含有卵磷脂，有助于降低人体胆固醇。

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花生中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素K、矿物质、氨基酸等物质。它含有人体所需的八种氨基酸，能够加快合成人体的免疫球蛋白，因此也能够起到提高人体免疫力的作用。
花生中所含有的儿茶素，对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。

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02减肥不能吃“花生”？
花生中含有的锌元素能够有效消除自由基，提高机体抗氧化能力，延缓肌肤衰老的进程，减少皮下黑色素的残留，美容养颜。
花生中含有的油脂还能起到润肠通便的效果，预防便秘的发生。人们之所以觉得减肥人士不能吃花生，是因为花生中的油脂含量偏高，大量摄入会增加身体肥胖率。

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其实减肥人士是可以适当的吃花生的，只要控制好花生的烹饪手法和摄入量即可。并且不要长时间吃花生，以免大量油脂积累，扰乱身体脂肪率的标准水平，导致腹部肥胖。
根据食品成分提取试验，每100克花生中所含热量比肉制品高21.3% ，比蛋奶高22.5% ，比鸡蛋高33.8% 。
过量食用花生会导致大量油脂成分的积累，增加自身血管组织的压力负担，诱发高血压和高脂血症。

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03建议：若不想腰上长赘肉，要忌4物，吃4果
【忌4物】
1.甜点
对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪。
尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

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2.水饺
水饺是我国的传统美食，逢年过节都能在饭桌上看到它的身影。北方人经常会用水饺当作主食，一口一个饺子吃起来很满足。
但水饺的热量其实非常高，比米饭高很多，一个大约20g的饺子就有50多卡路里。而且吃水饺的时候，经常会一不小就吃多了，所以喜欢吃饺子的一定要注意。

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3.油条
作为中国餐桌上的特色食品，油条和豆浆是黄金搭档，油条本身是由油炸制成的，含有木薯淀粉，这是高糖和碳水化合物。
如果用连续高温窑炸，会造成食物热量高，相当于高碳水煮一天的饭。为了更好的减脂减肥，建议不要吃油条。