健身|撞脸黄景瑜，身材却胜过彭于晏！健身真的可以让你蜕变！蛋白质|彭于晏|撞脸

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

随着社会的不断变化，很多人不再喜欢白白嫩嫩的小鲜肉，而是喜欢上了肌肉男，男人的肌肉和女人减肥的脚步是一样的，永远不会停止。无论是增肌还是减肥，自律和心态最重要，冰冻三尺非一日之寒，健身没有捷径可以走！

最近一位来自北京的小伙儿，有着酷似黄景瑜的脸+彭于晏的肌肉而走红网络，成为网友们关注的焦点。

这位小伙微博名字叫@魔王大人RayJay ，毕业于北京电影学院，曾经的他长得清秀，十分瘦弱。

于是他开始接触健身，卧推190斤、深蹲260斤、硬拉200斤，对于他来说全都轻而易举，成功从弱不禁风的瘦子逆袭成为肌肉男。

别人在吃喝玩乐的时候，在健身房总是能看见他的身影，看看他的手就知道他的训练强度有多大，好的身材需要训练，需要汗水，而不是坐享其成。

只有坚持健身，时间会给你想要的结果，想要拥有一个好的身材，不仅需要长期的，坚持还需要一个增肌的正确方法。
如何高效的增加肌肉含量第一、对肌肉进行有强度的刺激
肌肉对于身体来讲，并没有脂肪重要，在正常状态下，身体会偏向于囤积脂肪对于肌肉足够完成日常的活动即可，所以想要有效地增加身体的肌肉含量，就需要让身体知道目前的肌肉含量无法支撑目前的日常生活，所以这就需要我们进行足够大强度的力量训练。

大强度的力量训练可以使肌肉超负荷的使用，从而导致肌肉纤维的良性损伤，再加上运动后的超量恢复，才有机会使肌肉出现增加的情况。

这就要求，我们在训练中不能只使用相同的重量，这会使肌肉增加到能够达到这一强度50训练后出现停滞的情况，所以我们在训练中需要不断地增加运动强度，这包括增加单次训练重量，单次动作的完成次数以及缩短组间休息时间等。

第二、充足的蛋白质摄入
增加蛋白质的摄入对于真迹来说，也非常重要肌肉的生长与合成离不开蛋白质，如果我们的蛋白质摄入不足，就算强度再大也无法达到很好的增肌效果。

所以，增肌期间可以将蛋白质控制在每公斤体重1.2克～1.7克之间，而且每天的蛋白质补充尽可能的分3-5次去补充，不介意同一时间，直接补充大量的蛋白质，这是因为人体并不会像补充糖原那样，身体不会储存大量的氨基酸，同一时间补充大量的蛋白质吸收率并不理想，还会造成浪费的情况。

第三、充分的睡眠
增肌期间，睡眠往往是最容易被忽略的一个环节，而睡眠，对于增肌的影响，同样深远，我们在熟睡中，身体会分泌大量的生长激素，这些技术对于身体肌肉和细胞的修复和生长非常有帮助。相反，如果睡眠不足经常熬夜身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会倾向于分解肌肉囤积脂肪，大大的影响肌肉生长的效果。