健身|撞脸黄景瑜，身材却胜过彭于晏！健身真的可以让你蜕变！( 二 ) 蛋白质|彭于晏|撞脸

训练方面，为大家推荐三个胸部训练动作可以有效地刺激胸部肌肉，从而使胸部具有强烈的视觉冲击效果。
动作演示：平板卧推：

仰卧在平板凳一端，双脚分开在平板凳的两侧踩实地面。
肩胛骨收紧并固定住保持挺胸，腰背挺直，核心收紧双手大概是肩宽的1.5倍，小臂始终保持垂直地面。
胸大肌控制大臂将杠铃下方至胸部正上方，发力将杠铃推至最高点，保持肩胛骨稳定。
上斜卧推：

仰卧于斜板凳一端，双脚分开与肩同宽并踩实地面，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧并固定，保持挺胸，小臂垂直于地面。
胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开至大臂平行于地面或略低于背部水平面。
高位夹胸：

双脚前后弓步站立，有助于维持身体稳定，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨并固定。
小臂始终与绳索在同一方向，在保持肩胛骨稳定挺胸的同时，大臂整体向后，感受胸大肌有明显的拉伸感，吐气发力将手臂向身体下方环抱，收紧胸大肌。
总结：【健身|撞脸黄景瑜，身材却胜过彭于晏！健身真的可以让你蜕变！】每一个好身材的背后，更多的都是日复一日的坚持和努力，我们在羡慕的同时也应该给自己定下目标，并坚持下去同样也会拥有同款，身材当然目标很重要，正确的方法也同样重要，希望这篇文章的训练动作能够帮助到大家。