要想睡得好，选对床品有几个原则！ _健康小知识

本文转自：光明网
床是硬的好还是软的好？枕头是高的好还是低的好？床上用品如何选择？被子多久清洗一次？。。。
不得不说，人生中约有1/3的时间在床上度过，好的睡眠离不开高质量的床上用品，看了这篇文章，你就知道该如何选择了！
床是硬的好还是软的好？
01
硬板床容易造成腰部劳损
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受重量，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。床太硬了，不好！
02
软床垫影响脊柱的发育
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
因此，最好的床垫——软硬适度才好，一个简单的原则就是：平躺，颈腰部无空隙；侧卧，脊柱完全水平。

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枕头是高的好还是低的好？
枕头就是影响高质量睡眠的重要因素之一，介绍一个公式给大家：（肩宽-头宽）÷2 ，正常情况：一般枕头高以8～15cm为宜。
【要想睡得好，选对床品有几个原则！】●习惯仰卧：枕头的高度最好是8~13厘米，也就是自己一个拳头的高度；同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
●习惯侧卧：枕头的高度应该等于你侧卧时一侧肩膀的宽度，也就是13厘米~16厘米，使得颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。

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当然这不是绝对的，具体人群具体分析
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年轻人：枕头的高度与头和躯干保持水平比较合适。想象一下，侧卧的时候肩膀和脑袋可以达到平衡，这个高度的枕头是比较合适的。 2老年人：考虑到老年人身体情况，更加重视预防脊柱病的发生，一般推荐挑选一款稍微硬一点，透气一点，最好枕芯内部还能有一定的摩擦，比如决明子枕芯。这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。 3儿童：儿童的睡觉姿势多为俯卧，不建议用太软的枕头。可以选择柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，再配上纯棉或者丝质的枕套就完美了。
需要提醒的是，枕头需要经常晾晒。毕竟脸部是要天天接触枕头，如果枕头细菌太多，是会影响健康的！

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床上用品如何选用？
床上用品在家居生活中占了很大的比重，不同材质有哪些区别呢？
01
面料问题
床上用品的面料是非常重要的，面料是直接和身体接触的。
●最常见的面料就是棉，棉布有很好的吸汗能力，摸起来也比较柔软舒适，一年四季都可以使用。
●真丝床单价格不便宜，但是真丝床单摸起来布料顺滑，可以很好的贴近皮肤。
02
填充材料
除了面料以外，还有填充料的问题。填充料的材料大体分为多孔和单孔，孔越多就越有空气感，弹性也就越好。床上用品的填充材料最好是用羽毛或者无杂质的棉花。