运动|健身网红很多花哨的训练动作有用吗？未必！但基础动作，永远有效减脂

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网红经济很大程度上把健身带动了一波，但同时也伴随了出现了很多的问题，比如，很多小伙伴喜欢模仿网红的训练动作，其实这是不太明智的一个做法。无论是你增肌还是减脂，动作学习与运动技能的培养都不是一个简单的事情，而单纯的模仿可能效果并不好，因为你并不知当下对方的状态，而网红的很多训练动作有很大成分是吸引你的眼球。同时，你所看到的网红，也并不是靠一些花哨的动作打造出来的而是实实在在的基础动作。好的身材的建设，从训练的角度来说，一定是基础动作的不断打磨，刻意练习从而实现蜕变。今天的话题，就来聊聊基础动作的重要性，以及在训练时，你应该注意哪些点。

阅读完本文，您会收获以下三方面的内容：

什么是基础动作
基础动作对您意味着什么
新手训练时应该注意哪些点

什么是基础动作
基础动作，有时也叫动作模式，指的是人体最为基本能够正确实现日常生活中的一些行为动作。简单来说，从最为简单的坐立行走，到技巧性很强的动作组合以及运动表现，都离不以下的基础动作，如单腿动作、蹲、髋关节铰链、推、拉以及旋转等，这其中还包括了身体的支撑移动、伸展与重心等。我们有时说学习动作模式，其实很大程度上是说学习如何正确使用自己的身体。现实生活中，很多的关节类的疾病，如肩、下背部、髋膝踝关节的问题，都是与不正确的动作模式相关联。

【运动|健身网红很多花哨的训练动作有用吗？未必！但基础动作，永远有效】其实我们成人最为基础的很多动作都是从婴儿时期就开始学习了，但身体却没有小时候那么灵活与稳定，原因是经历了成长环境、生活习惯以及习惯性姿势的不同，从而也就慢慢造成了某些动作的退化与变形。如现代人由于久坐少动，很多人髋关节灵活性的功能就慢慢丧失了，取而代之的是下背部与膝关节的代偿，随着时间推移，腰酸背痛。而基础动作的学习，就是为了实现人体的正常功能，小则不至于关节韧带骨骼等不正常的磨损与损伤，大到能发挥你的技能提升运动表现等。而对应到你平时的训练中或者说是增肌减脂的过程中，基础的动作就是刚才说的单腿动作如箭步蹲、农夫行走；蹲的动作如深蹲；髋关节铰链动作如硬拉；大部分练胸的动作都是推的动作而大部分练背的动作都是拉的动作以及旋转动作如俄罗斯转体等。
基础动作对您意味着什么
基础动作之所以称之为基础动作，实际上就是所有复杂的动作的基石，其人体内部的底层逻辑就是神经肌肉控制系统。我们的身体，所有动作的实现都是由大脑下发指令进行控制，这个动作可能是特别复杂的硬拉或者是你看似轻微的动一下眼球，都是由大脑发出信号，由神经进行传导支配，然后进行相应的肌肉募集收缩，产生力量，从而完成动作的执行。因此，有时我们说，运动或者训练其实就是在强化你的大脑与神经系统。当一个动作越复杂时越精细时，则需要更为强大的或精准的神经调动与支配，而实现这样强大神经募集能力的基础就是反复不断的强化某种动作类型。