减脂|增肌减脂初学者，请不要错过新手红利期！知晓3点，健身事半功倍健身|蛋白质|饮食

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【减脂|增肌减脂初学者，请不要错过新手红利期！知晓3点，健身事半功倍】

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无疑，刚开始健身的阶段的或者是停训很长时间以后再次开始健身时，无论是体能的提升、身体成分的改变或是外在形体的变化都是最为迅速的。虽然很多运动科学的书本上都没有明确的提出\"新手红利期\"这样的概念，但是随着经验的积累一次又一次的会发现，拥有训练年限越长的人群，其力量与肌肉质量的改变越来越不明显，反倒是新手刚开始训练的前3~6个月，甚至是1年内的变化是最大的。今天的话题就来聊聊是什么原因导致新手的边际效应这么高，以及我们应该在新手阶段如何最大化收益。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

什么原因导致了新手进步如此之快
增肌减脂的初学者有些问题也要规避
新手阶段应该如何最大化收益

什么原因导致了新手进步如此之快我们增肌减脂，实际上是通过外界的作用力对身体产生刺激后，身体不得不适应新的需求而进行改变，或是提高心肺能力或是增加肌肉纤维的大小数量，总之是需要应付现有的外在压力水平。而新手时，这一切会发生的更加速度，主要是体现在三点：
肌肉蛋白质合成

增肌时，需要提高肌肉质量，而减脂时，则需要尽量维持瘦体重，这其中都离不开一个关键点就是肌肉蛋白质合成代谢。肌肉蛋白质合成(MPS)是指人体利用饮食中的蛋白质以及其他相关生化操作合成新的肌肉组织的过程。当肌肉蛋白质合成速度大于等于肌肉蛋白质分解速度时，我们人体的肌肉得以生长或者维持，反之则会肌肉流失。同时，肌肉蛋白质的合成代谢有一个非常高效的时间段，研究表明，新手在训练中，特别是在力量训练中，因为他们的身体接收到了从未有过的刺激，所以，运动后的肌肉蛋白质合成能够持续更长的时间，可以达到48小时左右，而有着训练年限的人，则在20小时左右的时候达到峰值。这也就解释了新手为什么肌肉质量提升快，减脂初期效率高的原因之一。
激素水平的分泌量

除了得益于更高的肌肉蛋白质合成速率，刚开始训练的人的身体还会产生更高的激素水平反应，而激素实质上就是促使你增肌减脂的关键因素之一。对于增肌减脂来说，力量训练能够刺激人体产生更多的睾酮激素、生长激素以及脱氢表雄酮等，而新手对于这些激素的身体反应也会更加强烈，分泌更充足。同时如果睡眠充足的话，上述激素水平的产生会更加利于增肌减脂。但相对不爽的是有着训练年限的人，如果想要达到高水平的激素分泌量，则需要更为严格的饮食、更科学的训练、充沛的睡眠与情绪管理等。