运动|为什么日本人不爱运动，却最健康长寿？4个原因值得深思长寿|疾病|血糖|长寿与衰老

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

据《朝鲜时报》最新报道，日本厚生劳动省发布了2021年人均预期寿命统计情况；
男性平均预期寿命为81.47岁，较2020年减少0.09岁；
女性平均预期寿命为87.57岁，较2020年减少0.14岁。
虽然日本的人均预期寿命10年来出现首次下降，但不可否认的是，日本仍长期位居全球最长寿国家之一。
人们常说， “生命在于运动” ，这意味着运动有助于延寿。
然而， 2018年发表在《柳叶刀·全球健康》一则全球最不爱运动国家的调查，日本的排名非常靠前，能够积极锻炼的人仅有40% 。
为啥日本人不爱运动，却最健康长寿呢？难道运动对延长寿命的影响没有想象中要大？

?
一、哈佛研究：每天运动20分钟或可降低死亡率
近日，发表在《循环》上的一项关于运动与寿命的研究中，研究人员在长达30多年间，对超过10万人以问卷形式进行调查，分析数据发现：

与不运动的人相比，每周适度进行中度运动（一周运动300—600分钟）的人，可降低21—23%的死亡风险；
而每周进行剧烈强度运动（一周运动150-300分钟）的人，则减少26—31%的死亡风险；
如果长期保持高强度的体育活动（>300 分钟/周），或中等强度的体育活动（>600 分钟/周），并不能进一步降低死亡率。

此次研究，与美国卫生与公众服务部发布的指南中的建议方向基本一致，即规律的体育活动与降低过早的死亡风险之间，有确凿证据证明其关联性。

?二、为什么日本人不爱运动却很长寿？
日本人不爱运动，却仍长寿，他们的长寿秘籍到底是什么？
1、独特的饮食习惯
《欧洲营养杂志》通过调查9.2万日本人饮食数据，发现日本有“一套”与众不同的饮食习惯：
吃得“少”：日常习惯八分饱，而且对于热量摄入都会有所控制；
吃得“鲜”：料理以少油、少盐为主，尽可能保持原汁原味；
吃得“白”：相较于猪牛羊等红肉，日本人更喜欢食用深海鱼类；
爱吃豆制品：每天的大豆消耗居于全球首位，不只是豆腐，日本人更偏爱大豆发酵食物，如味噌、纳豆等。

?2、肥胖率很低
据世界卫生组织报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，肥胖率在5%以下。
虽然日本人不爱运动，但早在2008年，日本政府就主张“国民瘦腰计划” ，并颁布法律规定，严格检查中老年人群腰围，男性需控制在85厘米以内，女性腰围需控制在90厘米以内。
3、出行多以散步或骑车为主
日本人很喜欢走路和骑单车的方式出行。就以自行车百人均拥有量而言，日本的数量甚至超过了中国。
在日本，打车是一种非常奢侈的行为，大众普遍认为走路和骑单车，既省钱又方便，即便可能需要花费更多的时间。

?4、良好的就医环境
在日本，持有《国民健康手册》的人，都可以享受医疗保险，几乎所有项目只需自费30% ，其他部分由国家承担。这也方便了日本人就医，让日本老人更长寿更健康。