飞盘运动“火”出圈，风险也不小有市民玩飞盘致韧带断裂，医生提醒运动前要充分热身 _健康小知识

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▲市民结伴玩飞盘运动。深圳市飞盘运动协会供图
读特客户端·深圳新闻网2022年8月10日讯（深圳晚报采访人员林咪玲王宇见习采访人员赖春燕）近年来深圳玩飞盘运动人数明显增长，但有市民因玩飞盘导致前交叉韧带断裂。近日，深晚采访人员采访相关学科医生，医生提醒，飞盘属于非对抗性运动，飞盘爱好者在运动之前，可以先评测自己的心肺功能、肌肉力量、关节柔韧性以及身体是否有预警的症状，运动前，要进行充分的热身，调动身体柔韧性。
【飞盘运动“火”出圈，风险也不小有市民玩飞盘致韧带断裂，医生提醒运动前要充分热身】飞盘运动人数明显增长
跳跃、投递、奔跑、接盘……8月7日，在福田体育公园，一群市民在玩飞盘。钟先生就是其中一员，他告诉采访人员，自己在某社交媒体上看到飞盘运动的介绍，开始对这项运动产生兴趣。虽然不太会玩，但看着手机里的教程边学边玩，也能玩得很开心，就像是回到了小时候玩丢沙包的时刻， “从这以后，我一有时间就会约朋友到公园里玩飞盘。 ”
钟先生告诉深晚采访人员，往年很少看到玩飞盘的市民，但今年以来，特别是近段时间，在公园里、在足球场上到处都能看到飞盘运动。
深圳市飞盘运动协会会长王念飞表示，今年以来，飞盘运动的参与人数有明显增长，飞盘运动器材的销量增长也比较明显。飞盘运动门槛不高，从2人到20人都可以玩，对场地和器材的需求比较宽松，在社区的小广场、花丛边，甚至小路上都能玩起来。多数人都是体验式参与者，并没有接受过专业训练。
医生：运动前要充分热身
“上两周，我接诊了两名由于玩飞盘导致前交叉韧带断裂的患者。 ”深圳市第二人民医院运动医学科主任医师柳海峰称，玩飞盘时，参与者需要频繁进行伸肘和屈肘的动作，长时间下来肌腱和骨头附着点就有可能发生微小损伤，导致疼痛。
那么，飞盘运动要如何预防运动损伤呢？柳海峰建议，飞盘爱好者在运动之前，可以先评测自己的心肺功能、肌肉力量、关节柔韧性。在运动前，要进行10到20分钟热身，充分调动身体柔韧性。将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进。
发生运动损伤怎么办？
如果运动中出现了急性扭伤，医生建议遵行运动损伤中的“rice（大米）原则”进行紧急处理。
●r是指rest（休息），一旦发生崴脚，应即原地休息，避免出现进一步损伤；
●i是指ice（冰敷），损伤发生后，不论是韧带还是肌腱、肌肉，其毛细血管会发生断裂，此时应进行冰敷，使断端毛细血管收缩， 48小时后才能热敷；
●c是指compression（加压）：踝关节扭伤后，可以通过护踝或弹性绷带等护具帮助其消肿，促进静脉回流，起到关节保护的作用；
●e是指elevation（抬高），受伤后的踝关节血液回流不好会导致受伤部位变肿，受伤肢体高于心脏平面有利于消肿，建议受伤患者居家平躺，受伤部位可通过垫被子、枕头等抬高，以起到消肿的作用。返回搜狐，查看更多
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