骨质疏松的危害，老年人要注意了( 二 ) _健康小知识

骨密度测定显示低骨量出现T值≤-2.5时，就可以认定为骨质疏松。但如果数值高于-2.5但
【骨质疏松的危害，老年人要注意了】日常生活中，我们是否患有骨质疏松，一定要根据骨密度来评判，不能够因为自我感觉良好就不在意日常体检中的骨密度问题。

文章图片
想要改善骨质疏松， 2种习惯要坚持
两天力量训练，搭配三天有氧训练
我们说一个人很倔强往往说这个人硬骨头，我们的骨骼确实是这样，必须给它来硬的。骨骼是一个经典的用进废退的器官，骨骼如果不承受压力就容易诱发骨质疏松，不运动不能够养骨，反而会让骨骼越来越差。
力量训练是让骨骼更多负重，能够促进钙质沉积帮助骨骼吸收钙，这样才能够改善骨质疏松问题。有氧运动例如跑步等，一般给腿部的压力够了，但其他的位置不够因此必须搭配力量训练。日常生活中可以每周运动五天，三天跑步锻炼，两天选择俯卧撑，平板支撑等力量训练，效果更均衡。
补钙搭配维生素D
很多老年人光是补钙，但并不知道自己吸收了没有，光吃下去全都排出来让钙走个过场没啥用。日常生活中补钙可以选择牛奶，瘦肉，鸡蛋等，也可以尝试食用钙片，都是不错的选择。但我们身体内缺乏维生素D时钙的吸收就会变差，因此还需要补充维生素D ，维生素D很便宜我们每天都可以免费领取，只要在阳光下晒一晒身体就会开始自动合成，简单方便。

文章图片
补钙是老年人预防骨质疏松必要的行动，但并不是补钙就能够预防骨质疏松。在我们进行补钙之前，首先应该先体检看看是什么原因导致我们骨质疏松，或者缺钙问题，然后针对进行治疗后再补钙，才能够事半功倍别让自己老了之后都成了瓷娃娃。