别让运动成为长寿的“绊脚石”，究竟哪种更长寿？ _健康小知识

长寿，一直是人类奋力追求的目标，尤其对于老人来说，因为年龄的上升，身体机能下降，对于健康长寿的渴望和需求也会越来越强烈。
因此，大多数老人在晚年的时候，都会秉持一套自己的“长寿方式” ，主要分为两种：
有一部分老人为了长寿，坚信运动带给人健康，于是养成“每天锻炼”的习惯，觉得这样可以长寿;
而有一部分老人，则坚信“老而求稳” ，认为年纪大了，反而应该安心静养，才能顺利地达到长寿目的。究竟哪一种才是正确的?哪一种更长寿?

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老人“每天锻炼”和“每天静养” ，究竟哪种更长寿?
关于这一点，其实已经有研究者做过相关的实验和调查来探寻答案。根据《BMJ》上的一项研究表明：积极运动，合适的运动量和疾病与死亡风险降低呈现正相关的联系态势。
研究者通过对将近4万名60岁以上受试者进行调查，进一步得出运动与长寿的具体关系：每天运动超过3小时以上的老年人，全因死亡风险降低60%左右。
相反，如果经常不运动，并且有久坐一类的恶劣习惯，更容易受到静脉栓塞，肥胖，心血管疾病的侵袭，从而增加死亡风险。
由此可见， “每天锻炼”好像才是老年人的长寿方式。积极运动，有助于提高代谢系统效率，加强免疫力，于情于理，都是对老人健康和长寿有益的不错选择。
但是，我国古代也有不少关于静养长寿的名言。例如《退庵随笔》中：“大动伤神，大喜则荡，微抑则定”的说法;以及《养生四要》中“养心莫善于寡欲” ，都在凸显“静养”这一行为的养生价值。既然如此，长寿的方法，不如让正在经历的长寿者给出答案。

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百岁老者说出实话：“动静结合” ，才是长寿之策
家住广西的杨爷爷，至今已经104岁了，除了有时候听力比较差，杨爷爷的各项身体指标都比较健康，步履干脆利落，生活也能自理。
杨爷爷表示，运动能够长寿这一点的确没错，自己也每天都有散步，打太极的习惯。经常运动，保持身体“活络精神” ，才更有可能长寿。
但同时，杨爷爷也并非特别爱运动的人，在保持适量运动的同时，也有自己“静养”的体会。
杨爷爷表示：静养，并不代表就一定要死气沉沉，一动不动。这里的“静”指的是心态上的平静：保持身体的运动，维持活力;同时保持心态上的平和，情绪上的稳定;养成“动静结合”的生活方式，才是“长寿之策” 。

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在《身心医学杂志》的研究报告中，美国国家老年研究所通过对23万名老年人，进行长达60年的研究发现：经常计较、缺乏耐心、急躁的不安情绪人格，相较于情绪稳定者，心脏病风险高出48% ，死亡率风险提高20%左右。
且根据研究显示，长期生气，让情绪处于波动状态，内分泌会因此混乱，免疫细胞活性降低，同样会增加自身患病概率，影响到长寿。
由此可见，老人想要长寿：
对于“身体方面” ，要适当运动，提高身体素质和打好健康基础，降低患病风险。是为“动”;
于“心里方面” ，则要保持平和，心如止水，不让情绪左右了自己的生活质量，以此来辅助长寿。则为“静” 。 “动静结合”才是让老人健康长寿最有效的方式。
不过话说回来，虽然运动有益于长寿，但是老人在运动过程中，也要注意方方面面，错误地运动，反而对健康不利。