“保住”自己的骨密度，日常生活避免这3个坏习惯 _健康小知识

家住江西的李阿姨，今年40岁。在日常生活中，李阿姨时不时就会犯腿疼的毛病，刚开始觉得自己可能是工作太累导致的，但随着时间推移，腿疼的情况并没有好转，并且还有隐隐加重的趋势。
直到一次意外，让李阿姨的骨骼健康“暴露”了出来：那天，李阿姨正在阳台上浇花，途径落地窗的时候，一不小心被滑槽绊倒摔在地上，本来没认为有多严重，但李女士在站起来时，却感受到腿部有非常明显的剧痛，只得去拨打120求助。
来到医院检查后发现，李女士系小腿胫腓骨骨折，需要立即安排手术。这让李女士很是不解：自己只是绊倒了一下，为啥摔得那么严重?直到医生后面的话让她震惊：经过检查发现，李女士的骨密度已经下降到-3.5左右，相当于70岁老人的骨折健康状况!

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40岁阿姨骨密度类似70岁!女性要警惕“骨质流失”
其实，李女士的情况看似“夸张” ，但其实是很多女性需要面对和正视的问题，那就是“骨质流失” ，当骨质流失到一定程度，骨密度下降到危险值，就会诱发骨质疏松。
根据中国首个居民骨质疏松流行病学调查显示，超过40岁以上的人群，骨质疏松患病率在20%左右，而女性比男性，要高出5倍以上。
所以，女性朋友要格外警惕骨质流失的情况，采取措施维持自身的骨骼健康，预防疾病。通过医生对李阿姨的病史了解得知，日常生活中的这3个习惯，和她骨密度衰老至此，有非常密切的联系：

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提醒：“保住”自己的骨密度，日常生活避免这3个习惯
①平时吃饭过于重口
李阿姨平时吃饭的时候，口味比较重，加上大多数都是自己做饭，所以放盐的时候比较“狂野” ，虽然丈夫和儿子多次提醒过她，但李阿姨却没有放在心上。
长期维持高盐饮食，意味着大量的钠会进入到身体里，而钠离子和钙离子一直都是“水火不容”的地步， “高钠摄入”意味着“低钙产出” 。身体里的钙长期达不到骨骼的摄取标准，骨密度流失的速度自然也会更快。
想要预防骨质疏松，保护自己的骨密度，平时吃盐一定要谨慎。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入最好不要高于6g 。
②长期吸烟，饮酒
李阿姨和别的女性不同，从年轻时候开始就养成了抽烟的习惯。如今年纪大了，烟瘾也越来越重。
而根据美国烟草协会的研究表明，经常吸烟的人群，患有骨质疏松的风险比不吸烟者高出2倍。烟毒从肺部进入血液，然后来到肠道，同样会对钙质吸收造成影响，加剧骨质流失。
不仅如此，长期酗酒同样是对骨骼健康不利的高风险行为，酒精在人体内也会影响到钙质和维生素D的吸收，对骨骼形成产生抑制，骨骼吸收钙质的效果大打折扣，骨质疏松的风险同样会提高。
③长期宅家，缺乏运动和日照
不少女性朋友平时不喜欢运动，总是宅在家里，李阿姨也一样。尤其是夏天，觉得出门又累又晒。
但是，适量的运动是可以刺激骨质生长的，尤其对于代谢能力较差的中老年人来说，适当运动对维持骨量能起到不错的帮助。户外运动，也有助于接收紫外线，帮助身体合成维生素D ，对骨骼健康也有不小的益处。
相反，如果整天在家，身体代谢循环滞涩，骨骼健康自然也不理想，缺乏日照，身体维生素D缺失，血液中钙浓度也不会太乐观。长此以往，出现骨密度下降，甚至骨质疏松的风险自然会更高。