不挨饿也能减肥？做到这些内容，你也能轻松月瘦10斤，快来收藏 _健康小知识

再不减肥，你就会越来越胖！
首先，你要了解我们国家的关于体重的现状，在最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》里面就指出了，我们国家的成年人，有一半以上属于超重肥胖的状态，儿童青少年也有接近20%左右的超重肥胖率，这个数据在我们国家的人口基数上看，是非常吓人的。
超重肥胖后，带来的影响不仅是我们的外在形象、个人气质，更严重的是对身体健康的危害，现在因为超重肥胖带来的慢性疾病，高血压、心血管疾病和代谢性疾病也是在逐年上升，并且整个趋势是呈现年轻化的。

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都说长胖很容易，减肥却很难。其实很多人都想减肥，但是没有掌握科学的方法，要么采用节食的方法，去饿瘦，最终会暴饮暴食；也有的人想着自己大量运动去瘦身，可是坚持几天就无法继续了，只能放弃。
那有没有不挨饿也能瘦的减肥方法呢？当然有了，我们指导减肥的时候就是让大家吃够吃好吃瘦的，今天就分享给你，赶紧收藏起来吧。
首先，你要知道这些习惯容易长胖：
1、久坐不动不爱活动，经常久坐，能量消耗较低，容易长胖，对身体的健康危害也是极大的。
2、饮食搭配不合理长胖就是饮食能量摄入超标，意味着供能物质摄入超标，比如碳水化合物和脂肪，也就意味着其他营养素会摄入较少，营养不良。同时B族维生素也会缺乏，那可是燃烧脂肪的原料。
3、吃饭狼吞虎咽吃饭太快，而我们的饱腹感需要20分钟传递到大脑，意味着你感觉吃饱了的时候，已经吃了很多了。

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其次，你要了解很多时候你吃得少，还是容易长胖
这是因为当你摄入饮食较少，身体就会反应出来，认为你是处于饥荒的状态，于是就会降低你的消耗，来维持生命的正常运行，你想你吃得少的时候，是不是没有什么精力。
与此同时，大脑还会发出指令，让身体的各个部位开始储存脂肪，以避免长期的饥荒。到了后期，你会发现自己稍微吃点就会导致体重上涨。
【不挨饿也能减肥？做到这些内容，你也能轻松月瘦10斤，快来收藏】所以，千万不要想着少吃能瘦，现实恰好相反，吃好了才能瘦。

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科学减肥，应该如何安排呢？
在中国肥胖预防和控制蓝皮书里面介绍了不同的饮食管理方案，其中有几个是比较适合大家使用的，可以参考参考，结合自己的实际情况进行选择。
1、限能量平衡膳食意思就是在保障营养素均衡的基础上，适当的限制能量的摄入，制造能量缺口，大概在500-1000千卡内。
这种模式一般对于男性来说，控制能量摄入在1000-1800千卡，女性能量控制在1200-1500千卡。
控制能量的同时，我们的营养搭配还是要均衡，供能占比为:碳水化合物:50%~60%脂肪:20%~30%蛋白质:15%~20%
2、高蛋白饮食
顾名思义，就是膳食中增加蛋白质的供给量，增加到20%以上。优质蛋白质的来源包括了：蛋、奶、瘦肉、豆制品
3、轻断食模式轻断食，一般指的是5+2轻断食，意思就是一周之内五天是正常均衡进食，选择不相邻的两天极端控制一下饮食能量，一般女性能量控制在500千卡，男性控制在600千卡。

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不管是哪种方式，主食一定要吃的，很多朋友为了减肥，视主食为洪水猛兽，完全就不吃了。其实这是一个错误的观念，我们控制主食，一方面适当控制好量，另一方面就是调整饮食结构，减少精米精面，增加粗杂粮。