做到饮食调控+适当运动，月瘦10斤不反弹，快来看看 _健康小知识

减肥的朋友相信都找过各种各样的方式，有的能够成功，有的不能成功。很多人不知道减肥的知识，就无法判断正确的减肥方法。
【做到饮食调控+适当运动，月瘦10斤不反弹，快来看看】作为体重管理师，我们认为最好的减肥方法就是饮食调控搭配适量的运动。当然，每个人情况不一样，需求也不一样，可能也会接受其他的方式。但是不管是选择何种方式，使用产品还是器械，核心还是要注意饮食的调控和搭配适当的运动。
我们认为的最好，不是说减得最快，而是最科学最健康的方法。可能不会太快，但是也不会那么难受，更不容易损伤身体健康。

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要做到饮食的调控，我们需要注意有些食物要少吃甚至不吃，下面的内容一定要记住。
1、各种甜品饮料，这类物品的含糖量很高，对于减肥期间来说不仅容易急速升高血糖，带来饥饿感，能量也不低，不利于减肥。
2、主食调整，现在的主食主要是精细米面，营养单一，吸收快，升糖快，饿得也快。就需要增加粗杂粮，这样能够保障营养的丰富，同时延缓血糖的波动。
3、各类糖油混合物，比如油炸的饼子之类的，各种烘焙产品，里面既有油脂又有碳水，两则混合经过高温，很容易产生反式脂肪酸，身体很难代谢。
4、火锅串串烧烤之类的要少吃，虽然可以选择瘦肉和一些蔬菜使用，但是要知道这些饮食里面的油可是很多的，再加上一个油碟，那更是油上加油，自己掂量掂量。
5、炒菜的要注意少盐，虽然说没有盐的食物不好吃，但是吃多了问题也很严重，首先容易锁水，导致水肿，影响减肥效果。其次就是盐摄入过多对高血压的影响。要慢慢养成清淡饮食的好习惯。

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虽然说上面的内容如果做到了，对减肥的效果是很好的，但是很多朋友还是会出现嘴馋的时候，忍不出吃吃吃，这个时候就容易吃超标，导致发胖。那怎么办呢？
1、忙碌起来，不要太闲，你会发现自己闲下来的时候，就容易吃东西，比如闲聊，刷剧的时候，当你忙碌起来的时候，根本没有这个心思吃东西，所以忙点好。
2、加餐。在给大家设置方案的时候会安排有加餐，在两餐之间，就是增加饱腹感，持续的饱腹，同时增加了食物的多样性，一般选择水果、坚果或者高蛋白零食。
3、把高纤维的食物吃够，包括谷薯类和蔬菜，三餐都要吃。尤其是蔬菜，每一餐要占到一半以上。
4、细嚼慢咽，这样可以延缓血糖的波动，有利于维持饱腹感。
5、吃饱了再去逛超市，这样就能减少购买零食的机会。
6、家里面不要放零食，一旦放了，心里面就想吃可以吃，是不是就去偷着吃点。

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嘴馋这件事，对于很多人来说简直就像是噩梦一样，这个时候自己首先要意识到这一点，然后就用各种各样的方式慢慢去改变，基本上2-3周后就不会那么馋嘴了。
如果你能把上面的内容做到，又慢慢改变自己馋嘴的习惯，我相信瘦下来是很容易的。
只要你懂得了减肥的知识和方法，其实减肥没有大家想象中的那么难。