五条减肥必瘦小干货，轻松瘦下来，快来了解下 _健康小知识

想要瘦下来，其实没有大家想象中那么难。只要你懂得了减肥的基本原理和方法，坚持一两个月，你就能收获更好的身材。

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首先，我们都知道减肥的基本原理，那就是控制能量摄入，小于能量消耗，身体里面有了一个能量缺口。这个时候身体里面的能量不够了，机会去消耗我们身体里面之前储存的脂肪来分解供能，达到减掉脂肪目的。
而我们能够提供能量的主要就是碳水化合物和脂肪，占了80%左右，我们控制能量摄入，就主要是控制这两类。
由于在我们制造能量缺口的时候，肌肉也会有所降低，为了避免这情况，保持好代谢，就需要在饮食的过程中，补充好蛋白质，包括了蛋奶瘦肉豆制品，都是优质蛋白质来源。
其次，就是当你懂得了基本的方法后，你得给自己足够的时间周期，不要想着我能够快速地瘦下来。快速瘦，意味着极端的饮食调控和运动，看上去短时间你能够瘦下来是好事，但是会降低你的饱腹感，减少营养素的摄入，造成饥饿难耐，营养不良。
所以，减肥不能急，给自己几个月时间，每个月哪怕就瘦3斤，半年也能瘦18斤。

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同时，在我们指导减肥的时候，还会给大家一些减肥的干货，掌握了对于减肥效果更有好处：
一、减肥动力很重要
在减肥的时候一定要知道自己为什么要减，减肥成功能够给自己生活带来哪些改变，当你对于这些有了明确的答案后，你会发现自己更有动力去坚持下来。否则，只是想着瘦，你会经受不住诱惑，很容易就放弃了。
【五条减肥必瘦小干货，轻松瘦下来，快来了解下】二、要分清饿和馋
很多时候你感觉自己想吃东西了，你可能就觉得自己是饿了。一方面，你可能是真的饿，肚子都在咕咕叫了，这个时候你可以吃点东西，不要硬抗，选择高蛋白的零食，或者含有健康不饱和脂肪酸的坚果，都是可以的。
另一方面，有可能是你馋嘴了，有很多原因，比如渴了，身体也会发出一定的进食信号，喝点水就能缓解。或者你看到一些美食类的节目，身体里面的馋虫就很容易被勾起来，遇到这种情况，就要学会及时地转移注意力。

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三、健康更重要
很多人减肥就想着一味的少吃，或者吃得很单一。这样做看上去能量低了，会瘦，但是没有考虑到营养的均衡。身体无法摄入足够的营养素，就会导致代谢无法正常运行，自然会影响减肥的效果，甚至会损伤身体的健康，造成营养不良。减肥是为了健康，但不能因为减肥损伤了健康，那就得不偿失了。
四、减肥心态很重要
每个人减肥都希望能够每天都掉秤，想象很美好，现实很残忍。在减肥的过程中，身体不会那么听话，让你每天都掉秤，会自我调节，防止你过度掉秤。所以，会出现停滞不降，甚至反弹的情况，这都是正常的现象。如果没有认识到这一点，就会变得很着急，很焦虑，这样的心态又会影响减肥的效率。
正确看待减肥这件事，才能保持好心态。

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五、减肥要学会改变自己
很多人减肥只想减肥，却不去想自己为什么胖，不找到自己发胖的因素，就算是瘦得再好，也会继续胖的，也就是大家说的反弹，因为致胖因素还在。