减肥容易便秘？关于便秘的形成原因和解决方法，快来了解下 _健康小知识

减肥容易发生的一件事，影响减肥的效果，还令人很痛苦，那是什么呢？
那就是便秘！
相信很多朋友都经历过这种痛苦的时刻，使出全身力气，最后却一无所获。如果几天没有大便，你会感觉肚子胀胀的，口气很大，还没有什么胃口。

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不仅仅是减肥容易导致便秘，现在很多人的不良生活习惯，和一些特殊的情况，都会出现便秘的状况。这种现象也成了现在成年人不可言喻的痛苦。
那遇到便秘怎么办呢？有没有好的方法可以让你的便便畅通无阻呢？
虽然说便秘的成因有很多，想要解决这个问题，我们首先要了解你的便便到底是怎样形成的。
便便到底是怎样形成的呢？
我们身体是一个很复杂却又井然有序运行的机体，有着一套严格的行动机制。当你摄入食物后，会被消化道运输、消化，经过食道、胃，然后到达小肠，食物中的大部分营养素在小肠里面被吸收，然后运输到身体各个部位利用。
经过小肠吸收后，剩下的就是一些食物的残渣，已经没有太多营养价值了。还剩下的一些水分、维生素、电解质等物质会被结肠吸收掉，剩下的物质就会变成便便达到直肠的位置。
直肠的功能主要就是将便便短期地进行储存，一旦便便堆积到一定的量，达到警戒状态的时候，身体就会发出排便的信号给大脑，大脑接收到这个信息就会发出排便的指令，这个时候你就想要大便了，这个过程就是比较完整的大便形成的过程。

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那便秘是哪个环节出现了问题呢？
1、摄入不足
如果你摄入的食物太少，被消化吸收后，剩下的便便材料就只有很少一点，进入直肠后一直无法达到警戒点，就只有等着堆积够了再统一发出信号。
一般这种情况容易出现的两类人：1、减肥期间采用节食的方式，摄入较少的食物。 2、对于很多老年人来说，由于咀嚼能力降低，消化能力减弱，所以吃得很少。

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2、食物不对
食物进入消化系统后，在形成便便的过程中，会被消化分解吸收，其中水分会被不断地吸收掉。如果你喝水太少，或者食物中的水较少，膳食纤维含量较少，便便就会很容易以为水分流失变得又干又硬。因为膳食纤维能够吸收水分，体积变得更大，利于排便。
这种情况一般是两类人容易出现：1、不爱喝水的人，日常喝水很少，一般不渴不喝，甚至渴了也不喝。 2、摄入的食物中含有的膳食纤维较少，也不利于排便。

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3、肠道蠕动缓慢
便便之所以能够排出去，就是靠的肠道的蠕动，不断推动便便前进。如果你的便便是正常的，但是由于肠道功能不佳，蠕动缓慢，蠕动的力量变得很弱，自然就没有力量将便便推送出来。
这种情况一般也是两类人容易出现：1、不爱动，喜欢久坐不动。 2、孕妇，在怀孕期间，由于孕激素的增加，也容易导致结肠的蠕动能量减弱。

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4、排便信号被忽视
如果你的便便是正常的，当它堆积到一定程度，就会向大脑发出信号，请求排便。正常情况下，大脑接收到这个信息后，就会发出指令，安排排便。但如果这个时候你正处于关键时刻，忙于其他的事情，就会忽略排便的请求，无法及时排出去，就会导致便便越堆越多。如果经常这样超过了警戒线，一直没有排便，身体就会进行自我调节，升高你的警戒线，对于便便堆积的敏感度就会下降，以后就算堆积够了，也无法正常的排泄。