四肢不大，肚子比较大怎么办？分享这三个瘦肚子的方法给你 _健康小知识

你是不是也是这种肥胖呢？
那就是四肢不胖，肚子上的肥肉很多，整个人的体型看上去就会不那么协调。

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那遇到这种情况怎么办呢？
其实不用担心，想要瘦肚子的方法，可以好好看完今天的这篇文章，相信你也能早日获得小蛮腰。虽然说我们脂肪的合成分解都是全身性的，不存在说只减局部，单独减肚子。一旦开始减肥全身的脂肪都会被分解，只是肚子上的脂肪较多，相应的减的时候也会减得更多，
整个方法其实就分为三步，你照着这样去做，很快就能看到明显的效果了。
第一步、快速减掉脂肪
最开始是最明显的阶段，一旦你开始调整你的饮食，就能看到肚子上的肉会慢慢减少。也不需要太复杂，就是日常生活中的饮食调整调整就可以了，比如先把你喜欢吃的米饭面条这些换成粗杂粮，红薯玉米土豆都可以，这些粗杂粮能够缓慢被身体吸收，利于血糖平稳，防止内脏脂肪堆积。
然后蛋白质这块一定要补充够，鸡蛋牛奶豆制品每天都可以吃，早上搭配1-2个鸡蛋和一盒牛奶，晚上可以多吃点豆制品，补充植物性蛋白。同时优质蛋白质来源主要还是肉，吃肉一般放在中午吃，吃够量，不仅能够补充蛋白质，还有足够的饱腹感。还有肉多吃白肉，少吃红肉，这是因为红肉里面的饱和脂肪酸较多，对减肥也会有影响，而白肉里面主要是不饱和脂肪酸。可以多吃吃鸡鸭鱼海鲜河鲜，少吃猪牛羊肉。

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经过了第一步，把比较容易的脂肪减掉了，其实你能看到明显的效果，但可能还没有达到理想的状态，这个时候就需要第二步，去减掉顽固脂肪，
【四肢不大，肚子比较大怎么办？分享这三个瘦肚子的方法给你】第二步、去掉顽固脂肪
这个阶段就需要在第一步的基础上精细化的进行调整，比如我们日常吃的油可以换成亚麻籽油，里面富含欧米茄三，还有就是适当补充钙片和B族维生素，都是有利于减掉脂肪的。这样调整后慢慢的还会继续减小肚子，这个阶段可能会慢一些，就需要你多给自己身体一些时间了。千万不要因为感觉到慢，就去刻意减少饮食量，这样会很容易损伤身体代谢，导致后续很容易反弹回去。

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第三步、增加收腹运动
最后，到这个阶段我们其实已经减掉了大部分多余的脂肪，瘦下来后如果说你还想要整个腹部更好看，更紧致，那这个时候可以增加一些收腹运动，比如像平板支撑、脚踏自行车、俄罗斯转体等等很多方法，你不需要做很多，只需要坚持一两个动作，每天花10-20分钟，就能达到不错的效果。

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其实，只要你能把饮食吃对了，然后搭配适量的运动，不管你是小基数，还是大基数，都是能够健康的瘦下来的，并且每个人的情况不一样，饮食结构和比例也不同，就需要专业的进行指导，跟踪的进行监督执行，才能最终达到理想的状态。