所有多囊女生～怎样合理安排晚间饭后时光？晚上运动好吗？这个问题的回

晚上运动好吗？
这个问题的回答可谓是五花八门，
甚至还有人鼓吹说晚上运动＝慢性自杀？啊这……

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这简直是无稽之谈，
【所有多囊女生～怎样合理安排晚间饭后时光？】没有任何中西医的临床试验可以来验证这个说法。
赖医生猜，可能只有一小部分人，
原本就有睡眠质量不高，失眠等的问题，
如果睡前再进行剧烈运动，
有可能会导致入睡困难，甚至加剧失眠。
不过对于绝大多数的妹子们而言：
晚上只要适度运动，合理运动，
就不会对身体和睡眠产生负面运动，
反而还会有诸多好处！
谈到晚上运动，睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松，有助于加速入睡，提高睡眠质量。
因此赖医生建议妹子们每天固定一个时间运动，
这样会更有利于你养成良好的运动习惯哟。

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下面咱们就来看看
晚上睡觉前可以自己在家进行哪些运动～
睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松，有助于加速入睡，提高睡眠质量。
赖医生给妹子们分享一些
既可以玩手机又可以锻炼的动作吧！
01锻炼大腿前侧
每侧15个，左右轮流，做2组

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双腿伸直平放在床面，一条腿脚尖绷直，另一条腿脚尖放松。脚尖绷直的腿打直上举至与床面垂直，保持1秒钟再下放回床面，另一条腿弯曲靠近臀部即可，左右腿交替完成。
02锻炼大腿
每组15个左右轮流做4组

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双腿伸直，脚尖回勾，一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！），上举至60度停留2秒，再下放回床面。另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松），左右腿交替完成。
03锻炼大腿内侧
每组15个做4组

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双腿伸直上举，垂直于床面，双腿向两侧打开，脚尖放松，重复并拢和打开的动作，感受大腿内侧在发力。
04锻炼小腿后侧
每侧15个左右轮流做2组

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双腿伸直平放在床面，一条腿脚尖回勾，一条腿脚尖放松，脚尖回勾的腿打直上举至与床面垂直，保持1秒钟再下放回床面，另一条腿弯曲靠近臀部即可，左右腿交替完成。
05锻炼臀部
每组15个做5组

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双腿弯曲，且分开约等于肩宽，臀部发力将屁屁抬离床面，但整个背部都还紧贴床面，这也是臀桥的改良版哦。
06拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟

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仰卧，双腿分开在身体两侧，脚掌并拢（用手握住），尽量将脚掌靠近胸部，越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强。
07拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒左右轮流

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双腿伸直，一条腿上举（脚尖回勾），且尽量靠近胸部，实在难受可膝盖微弯。