运动|减肥期间，牢牢记住四点，让你的脂肪更高效消耗跑步|饮食

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大家有没有发现，身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag ，但是一段时间过去了，似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。
想要减肥，我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的。这其实很好理解，当我们摄入的热量大于身体消耗的热量时，多余的能量将以脂肪的形式存起来，以备需要的时候使用。
这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法，却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘。
所以我们要想减肥，就必须摄入的能量比消耗的能量少，造成一定的能量缺口，这样就可以消耗体内多余的脂肪。民间流传着这样一句话:“想要减肥，就得管住嘴，迈开腿” 。这句话十分精辟，下面给大家带来关于减肥的几点小建议。

一、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。
关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。
说到吃什么，早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。

二、根据情况增加运动量
很多人说道减肥，就第一时间想到跑步。其实跑步不是适合所有人的运动，如果减肥的人体重过大，那他就不适合跑步、跳绳等运动，因为这些运动会加剧膝关节的损伤。超重的人采用这些方式往往体重没下降多少，膝关节就受伤了。
所以大体重的群体减肥首要推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动。对于体重不那么大的人群来说，跑步、跳绳等有氧运动都是可以的。
注意的是，如果运动量过大，结束运动后会非常有食欲，这时要注意饮食的控制，避免摄入高热量的食物。

三、适当补充水分
减肥期间应该适量多喝水。喝水能够加速我们的身体代谢，同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分。以白开水为主，适量少加一些蜂蜜也是可以的。
四、细节决定成败
以上三点很多人都能够做到，但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的。
饭前喝杯水，能够润肠饱腹，使得每餐摄入的热量减少，从源头上掐断热量的进入。喝水的时间把握在饭前半小时左右，一杯即可。
早餐空腹有氧运动时，运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶，可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率。
吃饭时细嚼慢咽。细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑，减少食物的摄入。

以上就是为大家高效减脂所提供的小建议，这些点大家都能做到，重要的是能否坚持下去。在减肥的过程中会遇到很多挫折、困难、诱惑，要不断调整好自己的心态坚持下去一定能成功!