睡眠|最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查下你达标了吗？熬夜|大脑

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导语：人每天要做的三件事情就是吃饭、睡觉、排便，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，吃饭、排便的时间加起来也没有睡觉的时间长。人每天都要睡觉，不管是睡7~8个小时还是睡2~3个小时都属于睡觉。长时间不睡觉大脑逐渐失去活力，身体倍感疲惫，降低工作学习效率。

长时间睡眠时间不足、质量差将直接影响身体健康，保证充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。白天忙碌了一天之后，晚上回到家如果能够躺在了床上，在适宜的环境下美美的睡上一觉，既可以放松身心，也能让我们的大脑得到充足的休息。

多数人认为只要每天睡够七八个早就可以了，其实，健康的成年人每天的最佳睡眠时间并不是7个或8个小时，那么每天的睡眠时间控制在多长时间比较合适，最科学呢？如果你是个爱睡懒觉的人或者是个喜欢熬夜的人的话，那么不妨赶紧跟随医生赶紧来了解一下。
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最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查下你达标了吗？
要说最科学的睡眠时间，可能很多人认为是7或8个小时，根据身体素质、年龄的不同，睡眠时间也是有一定差异的，以下是根据年龄划分的最佳睡眠时间对照一下，快来看看自己的睡眠时间是否在正常范围之内吧。

【最佳睡眠时间表】
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时
3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时
6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时
14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时
18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时
26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时
46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时
66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时
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长时间熬夜，睡眠不足对身体有哪些危害？
加速衰老
工作忙碌的上班族为了完成手头上的工作经常熬夜到凌晨一两点，晚上10:00~11:00这个时间段是肝脏排毒修复的时间。在这个时间段里肝脏得不到很好的休息，大量的毒素就会在体内堆积，从而被人体二次吸收，从皮肤表面表现出来。
肉眼可见自己的脸上出现了眼袋、黑眼圈，白眼球内布满了血丝，看起来一下子老了好几岁。这是为什么人们常说长时间睡眠不足、熬夜会变丑的原因，并非谣言。

诱发心脑血管疾病
长时间睡眠不足会刺激大脑的交感神经，使心跳速度加快，血压水平快速升高，从而诱发心脑血管疾病和高血压。一般情况下，长时间睡眠不足患心脑血管疾病的概率是正常人的三倍以上。
加速肥胖
长时间熬夜的人体内的瘦素分泌不足，激素水平起伏大，内分泌紊乱，从而食欲旺盛m胃口大开，长时间熬夜的人吃的食物比平时要多一些，长期以往会导致摄入大量的热量在，脂肪在腰腹部、大腿部堆积，让人变得过于肥胖。
体重严重超标是高血糖、高血脂的一大诱因，长时间熬夜身体免疫力、抵抗力下降，更容易被疾病所困扰。

美国的一项研究，结果显示：40岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，与每晚睡6~7个小时的人相比，体重增加1.8公斤；睡眠时间超过8小时的人与睡眠时间适中的人相比，体重增加0.8公斤。