睡眠|最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查下你达标了吗？( 二 ) 熬夜|大脑

增加患癌风险
长时间睡眠不足会提高患癌症的风险，短时间内恶化的程度明显，如果没有在平时早做预防、尽早发现，那么癌症的发病率将会提高，患癌之后寿命大大缩短，有可能在短短三个月内就失去生命。
癌症的出现与不规律作息息息相关，睡眠时间不足、睡眠质量变差同样会提高患癌风险。
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如何保证充足的睡眠？
吃对晚餐
晚餐吃的太饱太撑或者是为了减肥空着肚子睡觉，这两种情况就都会严重影响人的睡眠。睡前一小时左右喝一杯温牛奶人可以提高睡眠质量。睡前喝酒可以帮助人入睡，但是当酒精的镇定安神功效消散之后，人会在半夜突然醒来。
此外，含咖啡因的茶水、巧克力都会对大脑造成刺激，大脑神经过过于亢奋，所以睡前也不能饮用。
创造一个良好的睡眠环境
睡眠对生命的影响是显而易见的。在睡觉之前把门窗关好，窗帘拉上，将室内的光线变暗。如果室外的噪音比较大，那么睡觉的时候可以带上耳塞。
选择舒适的床上用品，尽量尽量选棉质品，选择符合颈椎高度的枕头，及时更换不舒服床上用品，创造一个良好的睡眠环境可以大大提高睡眠质量。

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