睡眠|养生｜要想不生病，“3分钟”养生口诀要牢记！疾病

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生活中有许多习惯影响着健康，如果长时间坚持错误的习惯，就会使身体生病，变成亚健康状态。下面，我们整理了生活的“3分钟”好习惯，坚持下去对健康很有好处哦！
01刷牙保持3分钟
口腔健康是全身健康的基础。如果把人体比喻成一颗郁郁葱葱的大树，那么口腔就相当于是大树的根须。只有健康的根须，才有健康的树干和亮丽的枝叶。
然而，大多数人刷牙习惯并不好，尤其是时间都很短，专家建议，刷牙的时间要保持3分钟。除了早晚刷牙3分钟外，也要掌握正确的刷牙方式。刷牙需要每个牙面都刷到，不能只顾着一面刷。刷牙时力度要轻快。还要特别注意清洁牙床线和难以触及的口腔后部牙齿，以及牙冠周围的部位。

02
生气不过3分钟

人正常的血压是120/80mmHg ，而一个健康的中年男性在生气时，血压会瞬间升高到200/120mmHg左右。如果生气者是一位本身就患有高血压、动脉粥样硬化等心脑血管病的老年人，瞬间暴怒可能会要人命。
所以，平时我们要尽量保持心态平和，学会纾解压力。即使生气，时间也不宜超过3分钟，更不能生隔夜气。
03
早起缓解3分钟
人的血压有一个自然的波动规律。在早上起床时，血压通常会上升，属于一天的高峰期。如果起床太快，突然改变平躺的姿势，肌肉的突然收缩会使血压突然上升，容易引发更危险。
所以，想要保持血压的稳定，早上起床不能过猛。在醒来后先缓3分钟，然后再起身下床。
04
运动后休息3分钟

运动后非常劳累时可短暂休息3分钟，能快速为肌肉补充能量。特别是做完剧烈运动，如短跑后。
注意，休息时候不要立刻坐下休息，避免出现头晕眼花，甚至晕倒等情况。
05
常见养生误区

除了以上这些，还有一些养生误区要注意，小编今天给大家扒一扒。
钙补得越多越好
过量补钙会加重肾脏负担，可能引起并发症，危害身体健康。

越早晨练越有利健康
晨起血压较高，过早出门锻炼，会增加脑血管意外发生几率。呼吸道疾病人群，早起出门晨练也十分不合适。
多吃营养品、保健品可治病
保健品不是药，乱吃反而加重身体负担，很容易适得其反。
粗粮健康，应多吃
粗粮虽好，但并非人人都适合。对于肠胃功能较差的人群来说，反而会造成负担。
喝粥对身体好，还养胃
粥虽好，但并非人人适合。胃反酸人群喝粥，会加重症状。粥很容易升糖，不建议中老年人和糖尿病患者喝粥。
【睡眠|养生｜要想不生病，“3分钟”养生口诀要牢记！】正常人偶尔喝一点粥时可以的，但不可长期喝粥，那样会造成营养不良等问题。