睡眠质量|泡脚养生，百岁国医大师邓老这个“泡脚方”效果好，既降压又安眠

在中医养生中，泡脚是一种很好的外疗方式，人们可以通过泡脚让身体得到放松，时间长了还会治愈身体出现的一些小毛病。不过用泡脚这种方式养生是需要长期坚持的，如果只是偶尔兴起，那么也起不到明显的效果。
天冷了入睡前泡泡脚更舒服~睡前用热水泡脚是一个很好的习惯，具有很好的保健强身作用，可是要怎么洗才最有效呢？今天我们就来学学百岁国医大师邓铁涛教授的经验。邓老每晚睡前都喜欢用温热水泡脚，浴足过程中同时用双手反复按摩、揉搓脚背及脚底，以加速足部血液循环，促进静脉回流，缓解疲劳。

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古人对泡脚也很重视，如北宋文学家苏东坡，他长期坚持热水洗脚并配合脚底按摩，虽年过花甲，仍然精力旺盛，头脑清醒，才思敏捷。
民间也有民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，概括地说出了四季洗脚的好处。
还有谚语讲：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”；“热水洗脚，胜吃补药”，就形象地描述了人们对热水洗脚保健作用的认识：可以祛寒保暖，解除疲劳，防治疾病，强健身体。
民间有俗语：“寒从足起”。洗脚，无论一年四季，宜用热水。水温的选择以双脚感觉温热舒适为度，太烫则容易烫伤皮肤，太凉则起不到保健的作用。
泡脚过程中水最好保持恒温，水凉后再加热水，有条件者可以选择具有脚底按摩功能的保健浴足盆，洗脚时间以半小时为宜，水温以感觉温热舒适为度。

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劳累一天之后，回到家中，用热水泡泡脚，同时配合足部按摩，既可清洁足部，又有助于消除疲劳、加速血液运行及改善夜晚睡眠，一举多得；尤其神经衰弱或容易失眠人群，睡前用热水泡脚，可帮助入睡、改善夜晚睡眠质量。
中医经络学说认为，人体足部有60多个穴位，它们与五脏六腑各器官都有很密切的联系。经常用热水浴足，并按摩脚底、脚趾、足跟、脚踝等部位，通过热水和按摩手法对这些穴位的刺激，可以帮助气血运行，舒筋活络，缓解疲劳，调整五脏六腑功能，促使人体阴阳平衡，从而起到祛病保健、延年益寿的作用。
除去用热水浴足外，用一些中药煎汁后泡脚，还具有治疗某些疾病的作用。
邓老平时有高血压，每当血压波动较大时，他就在睡前用自配的临床经验方“沐足方”泡脚，这样可以使血压恢复到比较稳定的状态，并持续到第二天效果都很好。

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经大量临床高血压患者浴足前后血压测定观察证实，“邓氏沐足方”具有很好的降低血压、改善症状效果，而且效果维持良久。
邓老沐足方常用药物
怀牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）、天麻（10～15g）、钩藤（后下）（10～15g）、夏枯草（10g）、吴茱萸（10g）、肉桂（5～10g）。
“方法：加水2升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热(夏季38℃～41℃，冬季41℃～43℃)，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，同时配合脚底按摩。建议有症状的高血压人群不妨一试。”
【 睡眠质量|泡脚养生，百岁国医大师邓老这个“泡脚方”效果好，既降压又安眠】方中诸药既可滋补肝肾、引肝气下降，又可清热熄风、平肝潜阳，全方合用，有“釜底抽薪”之义，可帮助患者重新恢复气血调畅、阴阳平衡的正常生理状态，对于肝肾不足，肝阳偏亢引起的高血压具有很好的调整作用。