|为什么要做拉伸训练?长期坚持拉伸的人,这些好处会找上你
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
你平时有拉伸训练的习惯吗 , 拉伸训练的益处是什么?相信很少人会重视拉伸训练 , 但是 , 坚持拉伸的好处是非常多的 。
拉伸属于低强度训练 , 男女老少都可以进行训练 , 不但健身前后需要做拉伸训练 , 平时不锻炼的人也要进行拉伸训练 。
长期坚持拉伸训练的人 , 这些好处会找上你 。
1、平时久坐不动 , 缺乏锻炼的人 , 更应该多做拉伸训练 。 长时间久坐 , 随着年纪的增长 , 经络会逐渐僵硬、关节会老化 , 还会出现各种腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损等疾病 。
而坚持拉伸训练可以促进血液循环 , 有效提升身体柔软度 , 激活身体肌群 , 提升身体灵活性 , 远离久坐疾病 , 有效提升身材健康指数 。
2、平时有失眠烦恼 , 入睡困难的人 , 不妨睡前进行一组拉伸训练 , 可以放松身体肌群 , 提升睡眠质量 , 改善睡眠问题 , 白天精神状态也会更加充沛 。
3、平时有便秘烦恼的人 , 除了要多吃一些高纤维蔬菜 , 多喝水外 , 适当的健身锻炼也能促进肠道蠕动 。 坚持拉伸训练可以强健肠胃 , 帮你疏通肠胃 , 改善便秘的烦恼 , 有效减轻身体负担 , 你的皮肤也会越来越好 。
4、平时脾气暴躁、总是心浮气躁的人 , 坚持拉伸训练可以让你平心静气 , 改善焦虑、急躁的脾性 , 有助于放松心情 , 提升自身的抗压能力 。
新手怎么开启拉伸训练呢?我们可以从低强度、难度系数低的动作开始 , 逐渐提升身体的柔软度 , 再选择难度系数高的动作 。
下面分享一组适合新手的拉伸训练 , 赶紧跟着练起来吧!
动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟 , 重复5次
动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟 , 重复5次
【|为什么要做拉伸训练?长期坚持拉伸的人,这些好处会找上你】
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