哑铃|「女人不如男人强壮，所以我们更难增肌？」肌力训练的秘诀是什么( 三 ) 运动|臀部|睡眠

她进一步解释：「同时你还需节省卡路里。将每日热量摄入量增加10% 通常足以促进瘦肌肉的生长。」
她经常看到客户整天几乎不吃东西，然后在睡前大吃一顿。「吃得不够会阻止你锻炼肌肉，且你需要蛋白质和碳水化合物来变得更强壮。你不一定需要在锻炼前补充能量（若一定要在运动前进食的话，苹果会是我的首选），但你确实需要吃足够的食物来保持身体活力，并促进肌力训练。」
//肌力训练第五步：别忽视睡眠的重要性//
虽然这一步似乎是增肌过程中最不被重视的，但它绝对是最重要的。「休息对肌肉生长至关重要」并指出你的肌肉在两次力量训练间需要大约48 到72 一个小时的休息时间。（供您参考：根据下肢和上肢运动划分训练日可以让您每周持之以恒进行三到五天的训练！）
睡眠也起着重要作用。她补充道：「您的肌肉和组织在睡眠阶段可以得到补充和恢复。您的大脑在休息时很少活动，因此肌肉里的血液供应增加，提供额外的氧气和营养，以便它们能够愈合和生长。」
建议在睡前一小时远离萤幕，并保持房间阴暗凉爽。争取每晚七到九个小时的优质睡眠。这意味着，不要为了早上锻炼腾出几个小时的睡眠时间：「不睡觉只会损害你的进步。」