痛风|痛风发作真「要命」，7 个要点远离它痛风

痛风，不发作时，我们会忘记它的存在，一旦发作起来，让人疼得生不如死。
怎样才能减少痛风的发作次数，减少痛苦？这7点能帮到你。
1、总原则：坚持降尿酸
痛风的病因是「高尿酸血症」，坚持使血尿酸维持在低水平，没痛风石的低于360μmol/L ，有痛风石的低于300μmol/L ，这样就能使痛风少发作甚至不再发作。

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当然，每个人达到这目标的方式会不同：极少的人能仅通过「改善生活方式」达到；绝大多数人需要通过「改善生活方式＋服用降尿酸药物（别嘌醇、非布司他或苯溴马隆）」才能达到目标。
而改善生活方式可以总结为以下几点：
2、注意饮食
高嘌呤、高果糖食物的过量摄入会影响尿酸水平，诱发痛风，所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。
动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物应尽量避免，猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量，新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。

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3、想降尿酸？多喝水
相信大多数痛风患者对尿酸这个词都不陌生，尿酸主要溶解在尿液中，排出的尿液越多，排出的尿酸也就越多。
想降低尿酸？多小便！想多小便？多喝水！这个道理简直太顺了……
4、控制体重，别太胖
控制体重有助于尿酸控制，预防痛风发作。体重控制关键在于运动和饮食控制，通俗讲就是「管住嘴，迈开腿」，但是要减肥不能只靠口号，行动最重要。

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适度进行有氧运动运动对高尿酸血症患者是有利的，如快走、慢跑、游泳、跳舞等。
对于痛风间歇期及无症状高尿酸血症患者提倡合理运动。高强度、剧烈运动时会产生乳酸，减少尿酸的排泄，升高血尿酸水平，因此对于高尿酸血症患者不提倡。
但在高尿酸血症在痛风发作期强调休息，保护疼痛的关节。
5、限制食盐摄入
一些学者认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风。
痛风的朋友，如果同时患有高血压的话，则更需要严格限盐了，每天最好控制在2～5g内，也就是一啤酒盖的量。

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6、杜绝饮酒
酒精是痛风的「催化剂」。它打乱正常饮食，纵容体内的尿酸滋事，对痛风患者有百害而无一利。
尤其是啤酒，虽然啤酒中嘌呤含量较少，但其中含有很多进入体内会转化成嘌呤的物质。所以，啤酒是痛风患者最不应该招惹的饮料。
7、多吃新鲜蔬菜水果
多吃蔬菜水果有利于增加尿酸的排出量。蔬菜水果多富含钾元素，钾可以促进肾脏排出尿酸。足量的新鲜蔬菜，每日应达到500克或更多。水果摄入每天250克。蛋类，鸡蛋每日1个。

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维生素C可能具有微弱但持久的降低尿酸作用。一项临床试验阐明了这点，该试验将非吸烟成人随机分为维生素C组（500毫克）或安慰剂组，结果发现，维生素C使血清尿酸水平显著降低，而安慰剂组无明显改变。因此有必要进一步评估维生素C对痛风患者的影响。