第二类：坚果
代表坚果：榛子、杏仁、巴旦木
同样是100克的分量 ， 巴旦木的含钙量达到285毫克 ， 芝麻达到780毫克 ， 炒制的榛子达到了800多毫克 。 哪怕按照健康饮食的标准 ， 每天只吃20克至30克左右的坚果 ， 摄入的钙含量也非常高了 ， 和喝牛奶不相上下 。



【补钙|想补钙，还只知道喝牛奶？3类食物钙含量比牛奶还高，好吃还便宜】
第三类：豆制品
特指大豆含量高的豆制品 ， 黄豆、豆腐干、老豆腐、嫩豆腐以及四季豆等钙含量都不错 。 新鲜的毛豆中含有的钙质达到了135毫克 ， 老豆腐每百克达到了113毫克的钙质 。 和牛奶相比 ， 豆制品的价格是不是便宜多了？算得上是真正“物美价廉”的补钙食品 。
以后在提到补钙的时候 ， 别只知道喝牛奶了 。 还有3类食物 ， 物美价廉 ， 而且钙含量一点也不比牛奶差 。 中老年女性、孕妇哺乳期女性以及青少年等钙需求量比较大的人 ， 日常饮食中都可以多吃点 ， 好吃尤银阳 ， 补钙又便宜 。

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