吃太撑了应如何缓解？建议参考下( 二 ) _健康小知识

根据日本专家发现，有30%~40%的老年痴呆患者在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

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吃太撑了应如何缓解？
1.坚持散步
如果一下子吃了太多的东西，觉得肚子很撑，不妨出去散散步，这是很不错的帮助消化的方法。
在散步的时候尽量走得慢一些，不要出现走得太快的情况，否则的话会对肠胃造成伤害，不仅不利于消化，而且还会加重症状。

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2.喝适量的开水
很多人认为如果吃撑了再喝水会让自己感觉更加难受，但一般的胃胀都是吃东西过多导致的，胃部不能在短时间内消化食物。
另外还有可能就是在消化食物的时候产生了一定气体，而导致胃胀的情况出现。在这个时候喝点开水能够帮助体内的气体分解，从而缓解不适感。

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3.按摩肚子
如果吃撑了还可以通过按摩肚子来进行缓解，具体操作方法也很简单，自己站好，将掌心放在肚脐附近，以肚脐为中心绕圈进行适当的按摩。
【吃太撑了应如何缓解？建议参考下】这样可以起到促进消化的作用，还可以缓解吃撑导致的不适。

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4.吃利于消化的水果
吃撑后，过半小时左右，可以选择吃一点帮助消化的水果，这个建议需要在症状缓解一点在吃，不然也不会起到什么效果。
最好是在大家散步的时候，吃点水果，水果可以选择猕猴桃或者是菠萝等。

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5.及时就医
在吃饭之后感觉太撑，导致胃部出现胀痛或其他情况，若长时间都没有得到缓解，就应该引起足够的重视，马上去医院进行检查。
长时间的胃胀可能是很多胃部疾病导致的，如果一直是认为吃撑了而拖延治疗，必定会给身体健康造成极大威胁。
所以，为了我们的肠胃健康，一定不能吃太多食物，一旦引发其它疾病就得不偿失了。

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延伸：怎样把握好“饱”的尺度？
【少吃点主食】
要想健康养生，每一餐饭吃到七分饱上下是较好的情况，假如，能够少吃一点主食，就可以做到这种目地。
可是有很多人吃饭离不了主食，例如：白米饭、馍馍、鲜面条这些，吃过多的主食的话非常容易就把自己吃撑，因此需要开展有效配搭。
一次最好是不能吃太多主食，觉得有一点点的饱腹感的过程中还可以多吃一点别的菜肴。

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【每口饭都要咀嚼30次以上】
要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的过多了。

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【调整进餐顺序】
进食顺序最好遵循营养丰富饱腹感强的食物放前面、热量高营养低的放后面的原则，同时可以先吃自己喜欢的东西，再吃自己不喜欢的东西。
这样进食比较容易得到满足感，进而达到控制食量的目的。如果先吃不喜欢的食物，即使已经吃饱，也不会满足，通常会额外摄取喜欢吃的食物。