便秘|这5种坚果，要经常多吃，头发越吃越好！南瓜|通便|健脾|营养膳食|老年

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1、核桃乌发
核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性；维生素B6 ，维生素E和毛发代谢有紧密关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强shen养xue的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉的效果。

2、杏仁固发
掉头发的人多半缺乏维生素B6 ，维生素E ，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性ji素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止tuo发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固chun 。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。

3、板栗
板栗属于比较温和的干果，内部含有丰富的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。兼具健pi补shen和抗衰老的作用。为什么板栗能够滋养头发呢？因为按照中yi的说法，头发和shen脏有着很大的联系。所以护好发，要以护shen为基础。板栗就具有很好的补shen作用，对头发滋养也是有好处的。

4、腰果
维生素B是头发生长的必需品，但是人体不能自己合成维生素B ，所以我们只能通过食物获取足够的维生素B 。腰果不仅含有丰富的维生素B ，还含有丰富的碳水化合物，对头发能够起到很多的滋养作用。

5、花生
花生中的蛋白质含量特别高，而构成我们头发的主要元素就是蛋白质。花生好吃不贵还有润发滋养的作用，我们平时可以适当的吃一点。但是花生的含油量也比较高，大家注意一次不要吃太多，以避免一天内摄入太多热量。

在家防脱护发这样做：
【便秘|这5种坚果，要经常多吃，头发越吃越好！】怎么正确养护头发？在洗发时应注意水温不宜过高， 35-37度最佳，洗发水涂抹均匀，手指指腹轻轻按压头皮。护发素不能接触头皮，涂在发中发尾2分钟左右要清洗干净。洗完后吹头发至七八分干，使用姜.良.育.发.液，防脱生发，防止头发变稀薄。要定期做护理，发膜一周可用1-2次，滋养头发。当然啦有条件的姐妹可以去美发店做保养的。