失眠|康复期乳腺癌患者提高免疫力的超全攻略，速来领取！失眠

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研究表明，癌症患者的预后和自身免疫力极为相关。
而肿瘤患者的免疫力往往是低下的，当他们的免疫力明显下降时，癌症就会卷土重来，出现复发转移，从而大大降低患者的预后。
因此，对于康复期的乳腺癌患者来说，如果想要延长生存期，就必须提高自身免疫力。
那么，乳腺癌患者在康复期如何才能提高身体的免疫力呢？今天，小编就跟乳腺癌姐妹们好好地聊一聊，为大家支支招~
康复期乳腺癌患者如何提高身体免疫力？
合理饮食
饮食应高维生素、高膳食纤维、低热量、低脂、低胆固醇、低糖、低盐。多吃新鲜蔬果、粗杂粮、菌类以及富含碘、维生素D、硒和ω-3多不饱和脂肪酸的食物，补充足够的优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、去皮的禽肉、蛋类、低脂或无脂的奶制品、坚果和豆类。
减少精制谷物、红肉和加工肉类、油炸、烧烤、腌制、熏制食物的摄入。同时，不吸烟，并避免被动吸烟，不饮酒，并避免任何含有酒精的饮料。
坚持运动
免疫想要好，运动少不了！运动可以直接增强机体的免疫系统，研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天，持续3个月后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动（大致是每周5次，每次30分钟），或者75分钟的高强度有氧运动；每周至少2次力量性训练，锻炼时以10分钟为一组，最好每天都进行锻炼。
保证睡眠
研究表明，有61%的乳腺癌患者存在睡眠障碍。而睡眠障碍会损害免疫功能，反之，良好的睡眠可以增强身体的免疫力。保证每晚7~8小时的睡眠最合适，建议22:00~23:00入睡， 6:00~7:00起床。白天最好适当午睡，控制时间在 1 h以内。此外，不要过度劳累，要劳逸结合。
积极减重
在乳腺癌患者中，超重和肥胖的患者所占比例相对较高，研究发现，体重超标、体型肥胖或者短时间内体重增长过快是乳腺癌发生与复发转移的重要危险因素。
所以，乳腺癌患者一定要管住嘴（减少食物的热量摄入），迈开腿（多进行运动），积极进行减重，达到并维持健康体重。最好每周定时（晨起排便后空腹）监测体重1次，计算自己的体重指数，判断体重是否在正常范围内。
心理按摩
负面情绪与压力过大都会扰乱患者身体的正常功能，造成抵抗力的下降，从而导致复发转移的风险增高。
要保持积极乐观的心态，可培养和专注于兴趣爱好，如插花、绘画、舞蹈、唱歌、写日记等，可使心理压力得到缓解，负面情绪得到驱散。也可经常与家人、亲友、病友进行沟通，向他们倾诉倾诉，听听他们的想法和建议。
补充维生素D
维生素D也可以增强身体免疫力，乳腺癌患者除了多吃富含维生素D的食物外，还要多晒太阳，因为维生素D要靠紫外线来将它转化为其活性形式——125(OH)2VD3 ，必要时需遵医嘱服用维生素D补充剂。
规律性生活
适度、和谐、有规律的性生活，能缓解患者的负面情绪，有利于维持内分泌功能的平衡，增强身体的免疫功能，有效预防乳腺癌复发转移。
身体按摩
按摩能使身体放松，帮助稳定情绪，提高免疫力。可通过按压一些穴位来强身健体，如涌泉穴、合谷穴、足三里、神阙穴（肚脐）、关元穴、气海穴、两侧肾俞穴等，如果无法准确按压，也可以适当拍打。