中老年人坚持锻炼有益健康，但请注意避开这3种运动，了解下 _健康小知识

运动健身是不分年龄段的，小孩子多运动可以促进骨骼发育，帮助长高，年轻人多运动，可以收获更健美的身材，中老年人追求运动，可以强身健体，延年益寿。

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但是有的中老年人不太喜欢运动，则觉得静养更好，每天气喘吁吁的运动，是在消耗体力，并且感觉健身会使人疲惫，不适合中老年人，也不一定有好处。
那么中老年人到底该不该运动，坚持运动到底能给身体带来哪些好处？
01
中老年人坚持锻炼，身体能收获什么？
都说“生命在于运动” 。运动可以增加人的活力，锻炼人的身体，愉悦人的身心，让人看起来更有精气神，还有延缓衰老的效果，所以中老年人多运动对身体好吃非常多。
1降低血液粘稠度
人在运动时，肢体摆动，心率加快，人体会出汗，感到热，这时我们的身体血液的流速也会加快，可以更快地流经身体的各个器官，为器官输送氧气。

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器官血氧供给充足，功能提高，更好地协调运作，身体当然会更健康。
2提高免疫力
随着年龄的增加，人体机能会不断退化，免疫力也跟着下降，没了免疫力的保护，会更容易受到疾病的侵扰，让老年人更容易生病。

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而运动可以帮助激活人体的免疫细胞，增强人的体质，帮助中老年人远离疾病。
3控制体重
我们都知道肥胖的人，患疾病的风险远高于正常体重人群，运动可以帮助我们消耗热量减轻体重，或帮助控制体重在正常水平。

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中老年人基础代谢率和消化能力都不如从前，再加上久坐不动，更容易囤积脂肪。
适量的运动，可以消耗脂肪，控制体重，还可以促进肠胃蠕动，增强食物的消化吸收。
02
这3种运动养生不成，反伤身
想要通过运动来养生，也要讲究方法，追求健康的出发点是好的，但是错误的运动方法，不仅起不到好的养生效果，还可能伤害到身体。
1锻炼姿势不对
随着短视频行业的兴起，中老年人也爱刷着短视频跟着健身，其中有一些专业的姿势，在没有专业人员指导的情况下，很难做标准。

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这样的不标准动作可能会伤害到脊柱、腰腿。所以对于不熟悉的运动，最好在专人指导下完成。
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2运动过于密集
有一部分中老年人对运动比较狂热，总认为运动的越多越好，往往会忽视自己的身体对运动的承受能力。

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这样的运动，很容易在运动后，出现肌肉拉伤、过度疲惫、全身酸痛等症状，让人难以坚持第二天继续锻炼。
并且超出身体负荷的运动，会使血糖升高，还可能会引起长斑、长皱纹等皮肤问题。
所以对于中老年人来说，运动一定要量力而行，时间最好控制在20--50分钟内。
3运动时间没选好
很多老年人都把“饭后百步走，活到九十九”当作是自己健身的至理名言。但是在吃完饭后，立即开展运动，会加重心脏的负荷，也不利于肠胃消化食物。