中老年人摄生，若做这三种运动，小心健身变伤身 _健康小知识

都说生命不息、运动不止，运动也是公认的摄生良方，对于摄生意识比较强的中老年人，运动更是要天天坚持。所以不管早上、晚上都能看到公园成群结队锻炼的大爷大妈们。
但是，中老年人上了年纪，机体能力退化，运动也会泛起心有余、力不足的情况。如若体力跟不上还坚持运动，小心健身变伤身。
01
运动不当，夫妻双双进病院
家住杭州的一对夫妇，到了退休年龄，子女都外出工作了，老两口闲在家中，觉得整日这样不仅没意思，还不利于身体健康，不如去爬山，既能锻炼身体，又可以看看风景，寄情山水，陶冶身心。
二人一拍即合，随即就开始频繁地爬山，刚开始速度还不快，爬起来也有些吃力，但经由一段时间适应后，老两口越爬越起劲，速度也快了起来。

文章图片
两周后，爬完山，二人休息一晚，老大爷忽然就泛起了膝盖痛苦悲伤难以行走的症状，大妈见状赶快将其送往病院。
经由医生检查，大爷泛起了严峻的半月板磨损伤，还有肌肉拉伤的情况，经由医生询问，大爷告知有爬山史。
医生告诉大爷，每年由于爬山进病院的人还真不少，其中中老年人占比最多，而且爬山对膝盖造成的伤害几乎是不可逆的。

文章图片
膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍，下山时，所承受的压力是体重的4倍。
再加上中老年人膝关节功能本就有一定程度的退化，坚持爬山磨损就会更严峻。
在医生的建议下，大妈也做了个检查，结果显示，也有半月板磨损的症状。
02
运动不当，肾脏受伤
运动不当，不仅膝盖遭殃，更严峻的是肾脏也会受到影响，家住广州的刘先生，今年五十二岁，想通过健身来让自己的身体更健康。
所以自从他办了健身卡后，就一直风雨无阻地去健身房，一日再和同事聚餐饮酒后，刘先生感觉自己不是很醉，仍是坚持去了健身房锻炼。

文章图片
结果半个小时后，刘先生就感觉到身体强烈的痛苦悲伤，尤其是腰部，还发现自己的尿液变成了红色，他赶快去往病院，结果被诊断为横纹肌溶解症。
饮酒后健身身体会开释出大量的酸性物质，很轻易引起横纹肌溶解，平时剧烈运动也是会导致这种题目发生，会引起肾脏题目。
所以中老年人一定要避免剧烈运动，选择科学的运动方式，保护好关节和肾脏。
03
这些运动不适合中老年人
1避免对抗性运动
五十岁以上的中老年人，身体性能下降，钙质和骨骼肌也在慢慢流失，所以骨头和年青时比拟会更“脆弱” ，要避免做对抗性运动，好比篮球、足球等。

文章图片
这些运动会增加中老年人骨折的危险，并且这类运动中跑跳、撞击的动作比较多，腰部撞击受伤，造成肾部损伤的事也常有发生，应该尽量避免。
2避免激烈运动、无氧运动
无氧运动需要肌肉有高爆发力，而且还常常有一些负重需求，好比举重、各类重量健身器材，也轻易泛起肌肉拉伤的情况。

文章图片
所以建议中老年人尽量选择有氧运动，如慢跑、快走等，不仅可以增强心肺功能，还能锻炼骨骼肌。
3避免暴走