文章图片
这类肉脂肪含量低蛋白质含量高 ， 可以满足我们对蛋白质的需求 。
4每天食用少量牛奶、奶酪
牛奶和奶制品 ， 不仅是蛋白质含量高 ， 还含有钙质 ， 是补钙的最佳选择 。
文章图片
可以强化骨头 ， 守护关节健康 。
5食用油选择
地中海饮食中主要的烹饪油都是植物油 ， 如橄榄油 。
文章图片
橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 非常有益于心血管健康 ， 可以提高血管壁弹性 ， 防止动脉粥样硬化 。
6注意食量
在吃饭时 ， 每顿注意吃七分饱就好 ， 这样吃 ， 不仅可以保证营养均衡摄入 ， 也不会因为太饱而增加肠胃负担 。
文章图片
更不会因为禁食而产生危害健康的风险 。
【中老年人吃七分饱，真的能长寿？建议多了解下】如今 ， 我们的生活水平提高了 ， 可以吃到各样美食 。 美食虽然诱人 ， 但要学会克制 ， 才能让我们更健康更长寿 。
- 长期不吃早餐的人，或要承受以下风险，建议重视
- 中老年人频繁抽筋，留心3种病，一文了解下
- 提醒：4种发霉食物，坚决不能吃，建议告知家人
- 养生|“一勺猪油 = 五副药”，常吃猪油是养生还是谣言？
- “吃得不对”影响竟然这么大！预防慢病试试TA→
- 人到中年想长寿，常吃3种食物，活血补气，清理毒素，消除寒气
- 中医专家40年行医总结：中老年人想健康长寿，要做到这7点
- 建议中老年人：50岁后要养生，多吃4种营养零食，好吃又健康
- 白菜变“毒菜”，内含甲醛会致病？白菜还能不能吃？了解下
- 一直吃素，血脂为啥还是高？一文学习下