长寿|久坐久站很伤“心” 简单运动养养“心” 疾病|心力衰竭

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我们都知道久坐的危害，久坐不动血液集中在下肢，循环作用减弱，影响心脏机能，特别是对患有动脉粥样硬化的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和血栓！

相比久坐，久站更伤“心” ，有研究发现，一些需要久站的人比如老师、外科医生、护士、专柜人员、服务员等，患心脏病的几率更高，而且患背部疾病和流产的风险也相对较高。因为长期站立工作时，血液会向腿部流动，下半身的压力增加，血液循环压力也会增加。只有站和坐的时间协调，不时活动身体，才是对心脏和身体都更好的运动方式。

运动是对于中老年人心脏比较友好的“处方” ，可以发送心脏功能、增强肺功能、增强骨骼密度、还能缓解压力、改善心理状态。例如散步，每天2-3次的半个小时散步，长期坚持有利于心肌代谢，减轻血管硬化。还有骑自行车，每周只需要半个小时自行车，就能帮助机体抵御动脉疾病，降低发生心脏病的风险。

但是秋冬时节，运动也需要量力而行，早晚温差，室外活动出汗多，体温升高导致血管扩张，更易引发舒张血压偏低，血液浓度升高，引发心梗危及生命。同时室内外温差增大也会让有基础血液疾病的人难以适应，出现头晕头胀胸闷等不适。
除了运动，养“心”还可以从日常生活习惯入手
1、晨起一杯白开水，清晨刚起来，先喝一杯白开水，舒心养胃，促进肠胃蠕动，而且还能补充夜间睡眠时消耗的大部分水分，给血管及时补充水分。

2、中午补个午觉，午睡不仅可以消除疲劳，还可以让心脏得以舒缓，就算没睡着，闭目养神也是有好处的。
3、晚上泡个脚，秋冬时节天气渐冷，身体出于本能，会减少四肢末端的血液，以保证核心躯干的温度，这样四肢经常处于冰凉状态。每天睡前泡脚都能促进全身血液循环，减轻心脏负荷。

另外每天还可以做一些心脏喜欢的“小动作” ，用碎片时间来运动，比如踮脚，平躺时勾脚尖，走路时稍稍加快速度等，尽量避免身体处于静止的状态。
最后提醒大家养“心”最重要的是保持稳定情绪，不要大起大落，以平常心看待事情，防止“情绪伤心” ，平安过冬。
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