燃脂|让腹部变平坦的5个方法，只要坚持下来的人都能变瘦

肚腩的出现并不是只有肥胖人群身上才有，就连平常那些四肢不胖的人也有这种情况，而导致肚腩突出的原因也有很多种，如长期久坐、缺少运动、热量超标等等。肚腩的凸出也代表着内脏脂肪超标，它指的是依附在内脏上面的脂肪，而内脏指的是体内的五脏六腑。少量的脂肪可以起到保护的作用，相反过多的脂肪就会给身体带来很大的危害。

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只有减掉肚腩肉，让小腹恢复平坦，你才能远离脂肪超标的危害，5个方法教你如何减掉肚腩，降低内脏脂肪。
1、控制好热量
想要控制腹部的凸出，最好的方法就是控制住热量的进入，它既能让你发胖，也能让你变瘦。每天的热量尽量控制在1600大卡以内，也就是除了每天三餐外，如下午茶、夜宵等都要戒掉，以防热量超标。同时三餐少吃油炸和高油脂的食物，多选择高纤维的蔬果，主食可以选择粗粮，如红薯、薏米、红豆、小米等等，它们不仅热量低，还能延长饱腹的时间。

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2、多喝水，少喝饮料
现在的人们喝饮料多过喝水，如奶茶、可乐、果粒橙等等，这些饮料热量极高，也不利于自身健康，会伤害我们的血管，让血管不同程度出现硬化，同时还会让你的肚腩越来越大。相反当你选择喝水，它既没有热量，也不会引起肥胖，还能加快身体的代谢与肠胃的运转。如果饭前能先喝杯水，不仅可以冲刷肠胃的垃圾，从而提高新食物的消耗和吸收，还能减少进食的欲望。

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3、多吃蛋白质食物
为什么要多吃蛋白质的食物呢？因为它们热量低，不易转化成脂肪的模式。这些食物进入到肠胃中，需要调动大量的热量来消耗它们，这样既能提高燃脂的效率，又能减少脂肪的囤积，同时还能增加饱腹感，延长饥饿的时间。而蛋白质食物在我们的身边随处可见，如鸡蛋、牛肉、瘦肉、鸡胸肉、海鲜等等。
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4、进行有氧运动
想要消除体内多余的脂肪，除了自身消耗外，还需要增加有氧运动来提高燃脂的效率。选择一项你喜欢的运动，如跳舞、跳绳、跑步、游泳等等，这些都是属于“全身性”燃脂的运动，可以快速减少脂肪的含量，让肚腩肉减下来。建议一周锻炼4-5次左右，每次要运动半小时以上，只要坚持一段时间后，就能看到效果。

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5、进行腹肌训练
除了有氧锻炼以外，还可以增加腹部的训练，它能刺激肌肉的生长与合成，有效地让小腹变得更加紧致，让“肌肉”线条越发明显。训练腹部的动作有：卷腹、悬挂举腿、平板支撑等等，每天只需来上几组，同时配合有氧，两者共同锻炼下，就能让你的小腹早日恢复平坦的模样。

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以上几个方法虽然简单，但是能坚持下来的人少之又少，一旦你能坚持下来，经过一段时间后，就能让你腹部恢复平坦的样子。