一生都在减肥的中国人，为什么越来越胖？( 五 ) 疾病|医生|菜谱

减肥需要吃动两平衡，不一定非要去健身房，在家锻炼同样有效果

最后，我想给正在减重或打算减重的胖友们一些建议：

学会梳理自己的生活，反思过去有哪些不健康的生活习惯，有哪些减肥方式无法长期执行。你需要像照镜子一样，了解自己，再选择适合的减重方案。

决定减重后，不能仅靠一分热情，不要满足于短期成功，而是要靠长期坚持，防止体重反弹和复重，才能长久保持理想体型，真正将减重事业进行到底。

附录：医学减重五步法

医学减重第一步，减重前的筛查与评估。先看自己的BMI指数算不算胖，综合考虑健康状况和减重目的，设定好目标，给自己立下“军令状” ，约束不良行为。

医学减重第二步，坚持每天清晨起床后在固定时间空腹称体重，每天只称一次，做到对自己的体重心中有数。

医学减重第三步，会吃会做，合理饮食。给自己设定适合的饮食方案，比如高蛋白膳食、限制能量膳食，将平时的食物平均减掉1/4到1/3的总能量，以及阶段性断食。

医学减重第四步，配合锻炼，在不增加运动损伤的情况下，每天做一小时安全有效的运动，制定科学、合理、安全的个体化运动指导方案。

医学减重第五步，减重的检测和坚持，逐一记录所有进入口腔的食物，获得每个月减两到四公斤的效果，达成目标并且持续监测。

祝愿大家都能收获健康的身体和理想的体型～