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减肥 , 几乎是所有女生为之奋斗一生的事业 , 因为只有拥有苗条身材能够展现更美丽的自己 。
然而 , 在这个减肥的道路上 , 有些人似乎轻松地就达到了他们的目标体重 , 而有些人却经历了各种困难和挫折 。 之所以会出现两种完全不同的样子 , 还不是因为你比别人走了更多的弯路!
减肥先“补脑” , 在减肥还没开始的时候 , 就先搞懂减肥的误区 , 才能避免走上弯路 , 让你的减肥更顺利!
误区一:想要减肥 , 就必须很饿了才能吃
这是一个被广泛误解的观念 , 认为只有在感到极度饥饿的时候才能进食 , 甚至还有人认为多饿一会儿就能多消耗脂肪 。 然而 , 事实并非如此 。
在减肥饮食中 , 最基本的要求之一就是保持规律的进餐时间 。 按时吃饭有助于控制饥饿感 , 进而有利于减肥 。 如果等到非常饥饿的时候才吃东西 , 这样做不仅对减肥没有太大帮助 , 还可能导致暴饮暴食的习惯 。 过度饥饿会影响正常的内分泌 , 同时也不利于肠胃健康和新陈代谢 。
要记住 , 减肥并不意味着饿肚子 , 而是要找到适合自己的健康减肥方法 , 合理控制饮食 , 保持良好的生活习惯 , 慢慢地就能看到瘦身效果 。
【减肥效果差,一定是陷入了这六个误区,搞懂提高一倍减肥速度】误区二:水肿不是胖 , 所以不用担心
许多人在减肥过程中经常出现水肿 , 表现为早上起床时眼睛肿胀、脸看上去似乎膨胀了一圈 。 有些人对此并不在意 , 认为下午消肿后体重就会恢复正常 , 然而 , 水肿型肥胖也是肥胖的一种形式 。
水肿型肥胖虽然是一种虚胖 , 但也反映了身体的不健康状态 。 最主要的原因是身体的新陈代谢较差 , 更深层次的原因则是重口味的饮食习惯、长时间久坐不动、睡眠不足等生活习惯 。 长期保持这样的习惯会导致虚胖逐渐转化为真正的肥胖 。
如果你已经出现了水肿 , 可以注意多喝热水 , 控制盐分摄入量 , 避免久坐不动 , 并增加一些含钾的食物摄入 , 如薏仁、红豆、冬瓜、海带等 , 这些食物有助于排除体内多余的水分 。
误区三:哪里胖就练哪里 , 瘦身效果更高效
所谓的局部瘦身是一个被误解的观念 , 即认为只要在特定部位进行针对性的锻炼 , 就能更快地瘦下来 。
事实上 , 大部分局部肥胖问题其实是全身性肥胖问题的一部分 。 只有全身瘦下来了 , 局部才会随之瘦下来 。 每个人的身体情况不同 , 有些人可能先减掉了肚子上的赘肉 , 而有些人可能先瘦了大腿 。 但无论哪种情况 , 全身瘦下来都是减去局部脂肪的最佳选择 。
虽然无法直接实现局部瘦身 , 但通过对局部肌肉的锻炼 , 可以塑造更好的肌肉线条 , 从视觉上达到瘦身效果 。 这意味着通过有针对性的锻炼可以使部分肌肉更加结实紧致 , 从而改善该区域的外观 。
误区四:运动量大的时候 , 吃多点也没事
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