减肥先祛湿，10个细节表明湿气过重，5个方法让你多瘦10斤贫血|养生食谱|中医

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作为一个曾经胖胖的人，我从4月份开始了一次瘦身之旅，经过了五个月的努力，成功地从145斤瘦到了95斤。这个过程让我感受到了巨大的变化！我只通过合理的饮食控制就摆脱了腰间的赘肉和粗壮的大象腿。

更重要的是，我还解决了因湿气引起的口臭、油腻，以及排便困难和水肿等问题。
有时候，即使我们吃得不多，却很难瘦下来，这可能是因为我们体内的湿气过重。这种情况常常导致水肿和疲劳，同时影响身体的新陈代谢，使身体的脂肪燃烧效率变低，导致体重逐渐增加。

一、湿气重对于体重会有什么影响？
1、湿气重会导致舌苔厚重、味觉下降，口味倾向于重口味的食物。这些重口味的食物通常含有较高的热量和脂肪，容易导致体重增加。
2、湿气重的人往往伴随贫血和血液循环不佳的情况。这导致新陈代谢水平下降，使脂肪更容易堆积在体内，进一步增加体重。
3、湿气重会带来无精打采、身体疲惫的感觉。在这种状态下，人们更不愿意进行运动，消耗的热量减少，进而导致更容易胖。

除了体重增加，体内湿气过重还会对皮肤产生一系列问题，如油腻、长痘和脱发等。这些不良状况也会影响人们的整体形象和健康。
二、如何确定体内是否存在湿气过重呢？
如果你经历了以下情况中的3条或更多，那么可能表示你体内湿气已经很重了，需要及时进行湿气排除：
1. 舌苔粗糙，厚重，呈黄色或发腻。

2. 四肢关节感到酸痛、沉重，活动不灵活。
3. 经常感到疲倦、睡眠不足、注意力不集中。

4. 早晨小腿感觉发酸、沉重。
5. 睡觉时流口水，口臭，身体有异味。
6. 打鼾，咳嗽时有较多痰液。
7. 腹部膨胀，经常有胀气感，身体出现浮肿。

8. 口中口感淡腻，口渴但不想多喝水。
9. 大便不成形，质地粘腻且有恶臭，不容易冲掉。
10. 耳内潮湿，头发容易出油，面部容易油亮。
三、如何去除体内的湿气，帮助减肥？
1、控制盐分摄入
为了有效避免湿气重，每天摄入盐分不应超过6克，这是一个重要的准则。合理控制盐分摄入有助于降低体内水分潴留，减少水肿的发生。

2、摄入富含铁的食物
贫血会导致血液循环较慢，增加水肿的风险。为了改善血液循环，可以增加富含铁元素的食物摄入，如动物内脏、红肉和坚果。这些食物有助于补充血液中的铁元素，促进血液循环的改善。通过摄入富含铁的食物，可以有助于缓解体内的水肿问题。

3、促进血液循环
有些人虽然不贫血，但体内的血液循环较差，容易引起水肿。为了促进血液循环，可以尝试一些小技巧，如喝温水、泡脚、泡澡和适度运动等。这些方法有助于改善血液循环，进而促进多余水分的排出。通过适当地促进血液循环，可以减轻水肿问题。