减肥有技巧，三餐6不要，“榨干”身上赘肉，让体重保持两位数血糖

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减肥无非就是吃和练，其中，吃的方面解决了，减肥基本就能成功了，因为它占了整个减肥过程的90% 。只要我们控制好饮食，剩下的10%只需要坚持养成良好的生活习惯即可。

今天，小辰整理了饮食中最常见的6个错误，如果你其中有一些习惯，就要尽快改正，只有这样才能在减肥过程中最终减掉最后1斤赘肉，并且长期保持体重在两位数。让我们着手纠正这些错误，以达到理想的身材目标。

1、不要不吃早餐

很多人因为时间紧张或为了减肥而选择不吃早饭，但实际上，这是最容易导致体重增加的习惯之一。早餐是启动新陈代谢的关键，如果我们不吃早餐，代谢水平将整天偏低，这可能会导致约500卡路里左右的热量消耗减少。
此外，不吃早餐看似可以减少一餐的热量摄入，但由于过度饥饿，我们很可能会在午餐时摄入更多的食物，导致整体热量摄入比吃早餐还要高。

2、吃饭不要太快
现代上班族因为工作繁忙，往往不给予充分的时间来享用饭菜。然而，研究表明，狼吞虎咽的人发胖的概率是普通人的4.4倍，也就是说，吃饭越快，越容易导致体重增加。
这是因为，吃饭时存在肠胃和大脑之间的信息传递延迟。当我们吃得太快时，大脑接收到“已经吃饱”的信号时，实际上我们已经吃得超过了需要的量。相反地，如果我们细嚼慢咽，可以减缓进食速度，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，这有助于减少过量进食的情况发生。

3、吃好饭不要马上坐下或者躺下
吃完饭后，由于血糖水平上升，人会感到困倦。然而，很多人会选择直接躺下休息，这看起来很舒服，实际上不仅影响食物的消化和吸收，还可能引发胃食管反流等问题，对身体健康不利。

如果你习惯吃饱就午睡，醒来后可能会感到头晕脑胀、四肢无力，反而越睡越疲惫。这是因为躺下休息会使身体进入休眠模式，血液流动减缓，消化系统功能减退，导致食物在胃中滞留时间变长，加重了消化负担。此外，胃食管反流也更容易发生，引发胃酸倒流到食道，可能导致胃酸灼烧感、嗳气等不适症状。
小辰建议吃好饭可以出去散散步或者做做家务。

4、不要吃的太重口味
在忙碌的上班族生活中，很多人常常选择外卖或饭馆就餐。然而，无论是外卖还是饭馆，它们通常都提供重口味的食物，这些食物不仅是食材可能对减肥不利，而且常常添加大量的油、盐和糖，使热量摄入直线上升。即使是所谓健康的“炒青菜” ，通常也会加入大量的油盐，导致热量过高。
【减肥有技巧，三餐6不要，“榨干”身上赘肉，让体重保持两位数】
如果有条件的话，我们仍然应该尝试自己做饭。自制的饭菜可以更加均衡地搭配营养，选择更健康的食材，采用更清淡的烹饪方式。这样我们能更好地控制食物的成分和热量，有利于减肥和维持健康。如果无法自己做饭，我建议选择一些适合减肥的餐馆，并以这些餐馆为主要选择，尽量避免摄入过多的重口味食物。