减肥有技巧，三餐6不要，“榨干”身上赘肉，让体重保持两位数( 二 ) 血糖

5、不要每餐都吃撑
保持7分饱是一个人饮食的最佳状态，尤其对于女生来说，这样的程度已经能够满足基本的生理需求了，所以没有必要每餐都吃得过饱。
吃得过饱导致热量摄入增加，同时也增加了肠胃的负担。如果养成了吃撑的习惯，可能会越吃越多，进一步导致体重增加。相反，每餐都保持7分饱的状态，一段时间后，身体会逐渐适应这种饮食状态，从而有助于减肥。

6、不要吃甜食
甜食不仅热量高，还会引发血糖上升，这进而导致胰岛素过度分泌，提高脂肪转化的效率。
吃甜食还会引发“糖上瘾”现象，越吃越想吃。甜食的高碳水化合物含量会导致血糖快速升高，但同时也会迅速下降，使人很快再次感到饥饿。这种情况下，长期进食过多的甜食会影响到我们的饱腹感，导致无法有效控制饮食量。

另外，食用过多的甜食会导致皮肤糖化，使皮肤老化加剧；同时，增加了患糖尿病、痛风和心脑血管疾病的风险。因此，建议在减肥过程中要坚决避免食用甜食。
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