6招提高“基础代谢”，养成“易瘦体质”，让你一个月多瘦10斤咖啡|蛋白质|膳食纤维|养生食

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为什么有的女孩可以狂吃不胖，而你每天都吃不饱，还要坚持运动，但是体重为什么还是纹丝不动呢？看别人瘦10斤像玩似的，而你自己瘦1斤跟玩命似的！其实，原因很简单，别人是易瘦体质，而你是易胖体质呗！

每个人的体质各不相同，体内的基础代谢也会因此而有所差异。基础代谢是指我们身体在静息状态下所消耗的能量。对于一些人来说，她们的基础代谢相对较高，他们能够消耗更多的能量，所以即使进食较多，也不容易变胖。而对于另一些人来说，她们的基础代谢较低，相同的进食量可能会导致更多的脂肪囤积，因此更容易发胖。

别着急，基础代谢也是可以提高的，只要你找到正确的方法，同样能加速燃脂，养成人人羡慕的易瘦体质！6个方法，给代谢提提速：
1、早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，它能够帮助唤醒新陈代谢并提高基础代谢率。缺少早餐会导致身体一整天处于低耗能模式。相比之下，吃一个健康丰盛的早餐可以提高基础代谢率。有数据显示，吃早餐的人一天的代谢消耗比不吃早餐的人高出约500大卡。
在早餐方面，推荐选择粗粮（如全麦面包、红薯、玉米等），这些食物富含膳食纤维，有助于延缓消化并产生长时间的饱腹感。同时，蛋白质也是早餐的重要组成部分，它可以帮助维持肌肉质量并提供能量。可以选择纯牛奶、鸡蛋、无糖豆浆等作为蛋白质的来源。

2、多吃一些蛋白质和膳食纤维
蛋白质是身体必需的营养素之一，它对于增加肌肉含量非常重要。此外，蛋白质还能提供较长时间的饱腹感。一项研究显示，在摄入充足蛋白质的情况下，身体每天多消耗约200大卡的热量。

膳食纤维是一类无热量的营养素，但它能提供较强的饱腹感。此外，膳食纤维还能加速肠道蠕动，促进消化系统的健康，提高新陈代谢速度，并有助于缓解便秘问题。多吃一些富含高纤维的食物可以帮助减肥并促进消化系统的正常运作。

建议我们在每餐中都添加一些蛋白质食物，例如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。同时，每餐中也应该加入一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜和菌菇。

3、适量补充B族维生素
B族维生素在身体的脂肪和糖类代谢中发挥着重要的作用，能够帮助燃烧更多的脂肪。适量补充B族维生素可以提高身体燃脂的效率，使减肥过程更加轻松。
日常饮食中多摄入一些富含B族维生素的食物是一个很好的方法。一些富含B族维生素的食物包括燕麦、瘦肉、深海鱼肉、牛奶、大豆和菠菜等。燕麦含有丰富的维生素B1和B6 ，瘦肉和深海鱼肉则富含维生素B12 。牛奶和大豆是良好的维生素B2的来源，而菠菜富含维生素B9 。通过摄入这些食物，我们可以补充足够的B族维生素，促进健康的脂肪代谢。

4、饮水越多，代谢越高

水分不足会导致基础代谢降低，因此饮水足够是保持代谢健康的关键。根据“中国居民膳食指南” ，一个成年人每天应该饮用1500-1700毫升的水。在减肥过程中，我们更推荐保持2000-3000毫升的饮水量。以小口慢饮的方式喝水更有利于帮助代谢提高。