翘臀|大腿内侧松松软软？练好这6个动作，紧致大腿线条还能翘臀喔臀部

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今天要给大家分享我近段时间比较重视的内收肌训练，之所以想分享这个是因为我的两位女学员，她们俩一个是走路内八字，另一个是走路外八字，都是“练臀非常困难户” 。经过测试和评估后我发现，她们一个是内收肌紧张，一个是内收肌无力，并且都导致了一系列的问题，造成臀部发力异常困难。如果你发现自己大腿内侧肉肉特别松软、走路时骨盆左摇右晃、鞋子会磨损两边并且容易崴脚，那么这篇文章就很适合你啦。

认识一下内收肌
内收肌是一组位于大腿中间（内侧）的肌肉，他们从髋骨底部开始，沿着大腿内侧一直到大腿股骨内侧。内收肌并不是一块肌肉，它指的是大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌的统称。耻骨肌是最有力的内收肌，它的主要作用是内收，当我们大腿向侧面打开时，将大腿收回到身体中线。
股薄肌附着于耻骨到胫骨之间，同时跨越髋关节和膝盖，它塑造了大腿内侧的外形，膝关节和髋关节的动作都需要它，但是力量相对较弱。
还有三块专门被称为“收肌”的肌肉：大收肌、短收肌和长收肌。他们沿着大腿内侧生长，始于骨盆的前耻骨区域，与大腿股骨中间相连。大收肌听名字就知道是三者中的老大，可以覆盖整个大腿内侧，它也是最深层的肌肉。

内收肌最主要的作用就是内收髋关节（拉向身体中线），但很多时候也会参与旋转髋关节，耻骨肌和股薄肌向内旋转，大收肌和短收肌向外旋转。当腿上有重物时，所有内收肌都可以作为腿部的稳定肌，还可以稳定骨盆。
又无力又紧张的内收肌
一般来说肌肉越无力越想缩短，这样肌肉纤维的重叠面积会更多，从而力量也就提升了。从身体自我调节的角度，当身体发现我们的内收肌力量太薄弱，无法正常工作，就会缩短它，从而提高它的“工作能力” ，通过这种方式来维持肌力的平衡。
内收肌紧张或者缩短时会发生什么

关节排列偏离正常

当内收肌无力被缩短后，就会带动身体其他部位的关节排列整体发生变化，比如深蹲时膝盖内扣、X型腿、足弓凹陷、骨盆一边高一边低（长短腿）骨盆前倾或后倾等。身体不平衡加剧，体态问题显现，甚至出现疼痛以及运动损伤，牵一发而动全身。

内收肌过载拉伤

这个问题经常出现在我们做一些较为激烈的跑动运动中，比如踢足球的传球或踢球。多数内收肌在我们屈髋时会辅助行使屈髋功能，待到动作发展至伸髋动作时，内收肌又会以伸髋辅助肌肉的身份出现。