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我们都知道 , 睡觉是一件人生大事 。
人这一辈子 , 有1/3的时间都花在这件事上 。
但偏偏有些人就不乐意 , 总将从这1/3的时间抠点出来 , 于是往往就会推迟入睡时间 , 在深夜的剧场扮演一幕又一幕的都市俏佳人 。
不过也有一个最大的副作用-----精神不振!
前一晚还生龙活虎、精神抖擞 , 第二天就出现反复的头痛、心慌、气短、身体乏力 , 以及精神不振等现象 , 对自己的学习、工作、生活和健康造成较大影响 。
睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗?
近日 , 刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现 , 睡眠时长越短 , 人体越容易发胖 。
【失眠|睡眠不足7小时的人胳膊、大腿更粗?睡眠不足,4种方法让你提提神】研究显示 , 在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后 , 比如每日睡够7-9小时的人对比 , 每天缺觉(睡眠不足7小时)的人驱肝、手臂和腿部的质量指数均较高 。
此外 , 在肥胖人群中 , 对比每日睡7-9小时的人 , 睡眠不足7小时的人其手臂和腿部的脂肪质量指数均高 , 但在非肥胖人群中尚未观察到相关性 。
晚上失眠不足导致精神不振时 , 到底该怎么缓解?
最直接的办法 , 就是补觉!
偶尔一次这样做 , 又或者短期内熬夜 , 通过周末补觉的方式从而恢复部分精力 , 但熬夜给身体带来的伤害已经产生了 , 难以通过几次补觉后弥补 。
若遇到一些特殊情况 , 没法补觉 , 比如上班、上课 , 究竟拿什么来提神呢?
第一 , 适当喝咖啡
咖啡具有一定的提神作用 , 咖啡因进入人体后能够促使交感神经兴奋 , 进而起到提神醒脑的功效 。当人体处于疲惫状态时 , 会通过一种叫“腺苷”的信号物质来告诉大脑 , 从而让大脑察觉到疲惫的信号 , 而且越疲惫 , 腺苷就会越多 。
咖啡因的作用 , 实际上就是阻断疲劳信号物质的接收 , 与腺苷受体结合封锁传递信使 , 等于阻止了腺苷和受体的正常结合 , 大脑就无法接受疲惫信号 , 也不会感到累 。
不过咖啡因只是起到短暂清醒的作用 , 并不代表体力真正意义上得到恢复 , 毕竟会让人感觉到疲惫的腺苷并没有减少 。
第二 , 适当茶饮
可以适当地喝一些茶 , 能够起到快速振奋精神的作用 , 比如薄荷菊花茶 , 有着缓解疲劳、清热解毒、提神醒脑等功效 。
对于办公室人群来说 , 可以适当喝一些薄荷柠檬茶 , 能够消除身上的疲劳感 , 可以减轻因睡眠不足导致的头痛现象 。 还可以为机体补充较多的维生素C , 能够起到提升免疫功能的作用 。
对于长期使用电脑或手机的人群来说 , 可以饮用一些枸杞菊花茶 , 有着清肝明目的功效 , 还能够消除由于熬夜导致的肝火旺盛现象 。如果睡眠不足的人群除了出现精神不振现象 , 还伴有食欲下降、肝火旺盛症状 , 那么可以适当地喝一些酸梅汤 。
第三 , 适当运动
通过运动可以提高血液循环速度 , 使得大脑的兴奋性增强 , 而且能够提供给大脑较多的血液 , 减轻因为熬夜而出现的头晕、头痛症状 。
而在进行户外运动时 , 可以呼吸到新鲜空气 , 能够调节中枢神经系统 , 并改善大脑的皮质功能 , 有着缓解困倦的作用 。
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