运动|你做这些运动的时候，膝盖在哭泣老年病

【运动|你做这些运动的时候，膝盖在哭泣】

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首发于微信号：宜善互联网医院健医园
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告别了暑气，迎来美好九月
秋高气爽，正是运动的好时候
工作压力大，内心焦躁
出去跑几圈，心情立马好很多
伤心难过，提不起劲儿
暴汗一场，瞬间就能释然不少
但做这些运动时，膝盖可能在哭泣！

爬山、爬楼梯

王大妈步入中年后，身体有些发胖，为了保持身材，就选择了一项运动：晴天爬楼梯，下雨天爬山。结果刚过一个月，就感觉膝盖酸痛，最近两个月，两个膝盖更是越来越疼，上下楼尤其疼痛，特别在下楼梯的时候，双腿直发软。经检查，发现王大妈是膝关节骨关节炎。
为什么爬个山，膝盖会受伤呢？
这是因为在上山的时候，膝关节负重是自身体重的2~4倍；下山的时候，膝盖承受的重量比上山还要重。打个比方，就像在下山的时候，有一个大锤，一下下的往膝盖上砸，这种冲击力对膝盖来说可以说是毁灭性的损伤。

那喜欢爬山的人就要放弃这项运动才可以吗？
对有膝关节病变的老年人，如果非要爬山，应配一副轻便的越野手杖，以减少行进过程中对膝关节的损伤；至于下山，最好还是乘坐缆车。
爬山说完了，那爬楼梯呢？很多人都相信爬楼梯好！
与爬山一样，爬楼梯也会对膝盖造成损伤。爬楼梯的时候，膝关节承受的重量是体重的3~4倍，按照王大妈60公斤体重计算，她爬楼梯的时候，膝盖最多要承受240公斤的重量！
所以说，有膝关节病变的老年人，绝对不建议走楼梯，更不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

太极拳

太极拳是养生保健的好功夫，但是，太极拳也有个问题，就是它的技术动作让膝盖始终处于半蹲位的静力支撑状态，而且还要配合扭转动作。这个时候膝关节的稳定性主要靠膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌和髌骨维持，如果长时间过量的锻炼，髌骨关节面就会长时间受到摩擦、挤压、冲撞和捻锉，这会导致髌骨软骨的退化，最终引起关节疼痛。

那老年人应该如何安全的练习太极拳呢？
老年人应该根据自身的实际情况，如果已经出现膝关节痛，就应当适可而止。而且，老年人练太极拳的动作不必要太标准，毕竟只是活动筋骨，又不是参加比赛。
可能有的朋友会觉得，既然老年人爬山伤膝盖，那干脆就不运动，不运动就不会伤膝盖了！
这种观点太极端了，随着年龄的增长，膝关节会出现退行性变化，这是自然现象。而且，老年人不运动更容易得骨质疏松和肌肉萎缩，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒并出现骨折。老年人运动需要注意以下几点：

老年人最好进行对膝关节没有损伤、不增加负担的活动，比如骑自行车、游泳、散步等。
要加强股四头肌及膝关节周围肌肉的锻炼。股四头肌的肌肉增强，会大大减少膝盖的负担，减轻膝关节疼痛的症状。